Wie viele Kalorien Sie Aufwenden

? Von der Nahrung, die wir essen, um zu tippen , wie oft wir unsere Füße , die Berechnung der Kalorienverbrauch kann ein heikles Unterfangen. Wir brauchen nicht nur zu prüfen, wie aktiv unsere Lebensweise ist , aber wir haben auch zu berücksichtigen, die Art der Nahrung, die wir essen, wie viel Muskel wir haben und wie viel Übung ( zufällige oder vorsätzliche ) haben wir jeden Tag zu bekommen. Erste Physikalische

Unsere Körper sind immer Kalorien zu verbrennen --- ob wir schlafen oder einen Marathon zu laufen . , Die Menge an Kalorien an einem Tag verbrannt variiert jedoch von Ihrem Niveau der Aktivität , Gewicht, Stoffwechsel und Ernährung.

Wenn Sie 150 £ und läuft auf einem Durchschnitt von einer Meile pro 12 Minuten , werden Sie 90 Kalorien verbrennen alle 10 Minuten in diesem Tempo , nach Runners World . Im gleichen Zeitraum würde eine Person nur 150 £ brennen ein Drittel , dass ( 28.58 Kalorien) , wenn sie in einem langsamen Tempo von rund zwei Meilen in der Stunde zu Fuß . Das andere Extrem wäre ein £ 150 Schlafenden rund 11 Kalorien pro 10 Minuten Schlaf zu verbrennen.

Der zusätzliche Nutzen der Übung ist, dass es nicht nur hilft , Kalorien zu verbrauchen , es hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, die wiederum verbrennt mehr .
Ruhestoffwechselrate

um eine Vorstellung davon , wie viele Kalorien Sie brennen , während Bewegungsmangel , müssen Sie herausfinden, Ihre Ruhestoffwechsel erhalten Rate (RMR ) . Ein beliebtes Tool , das Mufflin RMR Berechnung verwendet zwei verschiedene Gleichungen : eine für Männer (10 x B ) + (6,25 x H ) - (5 xa ) 5 und eine für Frauen (10 x B ) + (6,25 x H ) - (5 x ein ) -161 , um herauszufinden, RMR . Bei dieser Berechnung w = Gewicht in Kilogramm , h = Höhe in cm und a = Alter.

Es gibt weitere Faktoren, die mit RMR berücksichtigt werden und Ihr Endergebnis müssen je nach Umfang der Tätigkeit angepasst werden. Wenn Sie trainieren 3-5 mal pro Woche, die Sie benötigen, um die Kalorien von 1,55 zu multiplizieren. Muskelmasse ist auch nicht in Mufflin -Gleichung betrachtet. Nach Golds Gym Experten kann ein Pfund Muskelmasse zu neun Mal so viele Kalorien verbrennen wie ein Pfund Fett. Seien Sie sich bewusst , dass RMR ist ein guter Indikator , aber es gibt weitere Faktoren.
Die Ausübung von Essen

Teil der gesamten Kalorien verbrauchen wir pro Tag sind durch Essen . Wir verwenden Kalorien, um unsere Mahlzeiten zu verdauen und was wir Auswirkungen , wie viele Kalorien wir essen. Dies wird als der thermische Effekt der Nahrung ( TEF ) bezeichnet. TEF schaut auf den gesamten Verdauungsprozess eingesetzten Energie . Einige Lebensmittel , wie Grapefruit, werden als negative Kalorien Lebensmittel bekannt, da sie weniger Kalorien in ihnen, als was es braucht, um sie zu verdauen haben .

Obwohl Lebensmittel variieren , in der Regel etwa 10 % der Kalorien , die Sie verbrauchen wird während der Verdauung verbrannt werden. Wenn Sie Ihren täglichen Verzehr ist 1.800 Kalorien , 180 Kalorien werden bei der Verdauung verwendet werden.
Unerwartete Kalorienverbrauch

Eine Studie der Mayo-Klinik zeigte, dass die Menschen schlanker zappeln mehr . Während einer typischen Tag , dünne Menschen verbringen mehr als zwei Stunden mehr als übergewichtige Menschen bewegen und machen kleine Bewegungen . Diese Nebentätigkeitführt zu einer zusätzlichen 350 Kalorien pro Tag ausgegeben . Stehend anstatt sitzen , während Sie leichte Büroarbeitenauch mehr Kalorien verbrennt . 10 Minuten nach der Büroarbeit im Stehen Verbrennungen rund 123 Kalorien für eine Person 150 £ , während der Sitzung Verbrennungen etwa 14 .
Auswirkungen von Ernährung und Bewegung

Sie brauchen Ernährungsgewohnheiten zu berücksichtigen und allein bei der Betrachtung nicht ausüben Kalorienverbrauch . Wenn Sie gesündere Lebensmittel zu essen haben, dann ist eine Erhöhung der Kalorien ist nicht geeignet, einen Einfluss haben . Wenn Sie Ihren Lauf beenden mit einem Stopp an der Donut-Shop , kann Ihre erhöhte Aktivität umsonst gewesen sein .

Bei der Ausübung konsequent , können Sie Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen, aber Sie bauen mehr Muskeln und mehr Energie . Ihre RMR wird zunehmen und mehr Kalorien benötigt , um Ihre aktuelle Lebensstil beizubehalten.