Wie Wartung Kalorien berechnen

Die Höhe der Wartung Kalorien ist der Kalorien Ebene erforderlich, um den Körper auf einer täglichen Basis in einer vollständigen Ruhezustand aufrecht zu erhalten. Es ist der Break-Even- Niveau von Kalorien und oft als der Grundumsatz (BMR ) bezeichnet. Die wichtigsten Faktoren bei der Bestimmung Wartung Kalorienniveaueiner Person sind Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht und Aktivitätsgrad . Die Kenntnis der Menge an Kalorien benötigt, um eine Person zu erhalten ist der optimale Ausgangspunkt für die Bestimmung , ob eine Diät planen zu verlieren oder Gewichtszunahme . Der BMR ist nur eine allgemeine Richtlinie und können nicht für die genetische Make-up zu berücksichtigen. Was Sie brauchen
Rechner
Pen
Papier
Skala
Maßband
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Ihre genaue Gewicht ermitteln und Höhe . Diese Informationen sind zwingend notwendig, um die Berechnung Wartung Kalorien, so verwenden Sie eine Skala und Maßband.
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Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in cm 12,9 , ob Sie männlich , 4,7 , wenn Sie eine Frau sind . Das Ergebnis dieser Gleichung ist gleich A.
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Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund um 6,3 , ob Sie männlich , 4.3 , wenn Sie eine Frau sind . Das Ergebnis dieser Gleichung ist gleich B.
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Multiplizieren Sie Ihr Alter von 6,8 , ob Sie männlich , 4,7 wenn Sie eine Frau sind . Das Ergebnis dieser Gleichung ist gleich C.
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Verwenden Sie die Ergebnisse in den Schritten 2-4 in der folgenden Berechnung erzielt : A + B - C. In 66 an die Antwort, wenn Sie männlich sind, wenn Sie sind weiblich hinzufügen 65 . Die Summe dieser Gleichung ist die Basis der täglichen Kalorienwartungsebene
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Bestimmen Sie die Art von Lebensstil, den Sie führen . Sie sind meist sitzende oder extrem aktiv sind ? Wenn Sie sitz sind , ist der Multiplikator 20 Prozent. Leicht aktiv ist, 30 Prozent , mäßig aktiv ist, 40 Prozent , und sehr aktiv und sehr aktiv sind, 50 und 60 Prozent. Multiplizieren Sie die Basiszahl früher um den Prozentsatz , um Ihre Aktivitäten Ebene zu erreichen , nehmen Sie die Produkt dieser Gleichung und es an der Basis Nummer hinzufügen . Zum Beispiel, wenn die Basiszahl früher erreicht wird, ist 2000 und Sie mäßig aktiv sind, würden Sie 2000 + 800 hinzufügen, um eine Kalorienwartungsstufevon 2.800 Kalorien pro Tag zu erreichen.
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Mit der Break-even Kalorien Ebene, wenn Sie schauen, um Gewicht sicher und effektiv zu verlieren , schneiden Sie 500 Kalorien aus diesem täglichen Ebene, um einen Gewichtsverlust von etwa einem Pfund pro Woche zu erreichen. Alternativ , wenn Sie schauen, um Gewicht zu gewinnen , um eine Gewichtszunahme von etwa einem Pfund pro Woche erreichen eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag addieren Sie .