Weight Loss Tipps für Frauen über 40

Abnehmen und Aufrechterhaltung dieser Verlust ist eine Herausforderung für viele Frauen, vor allem , als wir in den Wechseljahren treten . Ältere Körper einer Frau ist 20% effizienter in Kalorien und nehmen Speicherung in Fettzellen ; das bedeutet, dass 200 bis 400 weniger Kalorien pro Tag benötigt werden. Wenn wir älter werden , ist (vor allem über 40) Stoffwechsel 10 bis 15% niedriger, als es früher war. Die gute Nachricht ist , dass trotz dieser, können Sie Gewicht verlieren und halten Sie sie ab. Lernen einige neue Strategien , wie Sie mit dem Essen zu tun ist der Schlüssel. Neue Strategien

Das Ziel , Gewicht zu verlieren und Verwaltung ist es , Ihren Blutzucker stabil zu halten. Häufig Essen (3 bis 5-mal pro Tag) ist der Schlüssel. Die Herausforderung liegt natürlich in den guten Entscheidungen, die wir machen und die Menge der Lebensmittel, die wir konsumieren. Debra Waterhouse , Autor von " Ausgetrickst Midlife -Fettzelle ", schlägt Essen Ihre größte Mahlzeit am Mittag , als Kalorienbedarf am höchsten sind um die Mittagszeit . Ihre kleinste Mahlzeit sollte beim Abendessen , da der Stoffwechsel stürzt nach 06.00 Uhr und Kalorienbedarf sind fast Null.

Adele Puhn , Autor von "The Carb sorgfältige Lösung ", schlägt Verzehr von Lebensmitteln und Snacks , die ein Gleichgewicht fördern verwaltet , dass die Insulinresistenz , so den Blutzuckerspiegel stabil gehalten werden . Puhn schlägt beim Frühstück bestehend aus Protein innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen , um den Blutzuckerspiegel zu halten. Snacks sollte von rohem Gemüse und Obst , wie Äpfel , Karotten und Brokkoli bestehen . Das Mittagessen ist mageres Fleisch Proteine ​​und Fest Gemüse. Abendessen Protein mit Gemüse und möglicherweise eine Stärke, wie eine Kartoffel , Reis, Erbsen, Mais oder Bohnen . Pasta mit Sauce bescheiden ist auf nicht mehr als zweimal pro Woche. Portion Control ist buchstäblich in der Handfläche der Hand, als sie zeigt, wie Ihre Handfläche , kann als Maß für verschiedene Lebensmittel Portionen dienen
Wasser - . Immer und Tages

Beide Diätassistenten warnen vor Austrocknung. Es bewirkt, dass der Lebensmitte Müdigkeit, und es hat die Fähigkeit zu denken, Bewegung, Schlaf , Arbeit und Spiel betrifft. Wenn entwässert, wird das Blutvolumen verringert , so dass die Konzentration von Cholesterin , Fette, Glukose-und Abfallprodukte zu erhöhen. Wasser ist ein Kühlmittel für den Körper, einem Gleitmittel , einem Lösungsmittel und notwendig , die körpereigenen Transportsystem . Acht oder mehr Acht-Unzen Gläser täglich werden empfohlen. Ein guter Check , um zu sehen , wenn Sie ausreichend Wasser trinken ist , um Urin Farbe zu überprüfen ; es sollte in der Farbe blass . Es gibt keine Gewichtsabnahme ohne reichliche Wasseraufnahme.
Übung

Übung ist ein notwendiger Bestandteil der Gewichtsabnahme. Regelmäßige Bewegung verbrennt Kalorien und im Laufe der Zeit erhöht den Stoffwechsel. Die Suche nach einer körperlichen Aktivität Sie ist wichtig, da keiner von uns zu einem Trainingsplan die wir nicht mögen bleiben. Sowohl Aerobic -und Krafttraining sind notwendige Bestandteile jeder Gewichtsverlust, als aerobe Aktivitäten sind hervorragend Kalorien -Brenner und gut für das Herz-Kreislauf -System , während Krafttraining baut Muskeln .