Snacks, die Cholesterinspiegel zu senken und Hilfe Triglyzeride

Cholesterine und Triglyceride sind beide Formen der Fette. Beide können natürlich im Körper sowie in Nahrungsmitteln gefunden werden. In der Tat sind eine gewisse beiden Cholesterin und Triglyceride für einen gesunden Körper benötigt. Da alle Formen der Fette können nicht auf eigene Faust zu lösen , müssen sie zu und von den Zellen durch zwei Lipoproteine, LDL (" lausig " Cholesterin) und HDL ( "hilfreich" Cholesterin) transportiert werden. Wenn zu viel Fett konsumiert wird, hat der Körper Schwierigkeiten unglaubliche Auflösung des Fett und arbeitet härter als nötig daher . Zahlreiche Ergebnisse können aufgrund der Belastung , wie Herzinfarkt und Schlaganfall auftreten . Die einzige Möglichkeit, ein gesundes Maß an Cholesterin und Triglyceride zu halten ist, trainieren und essen eine gesunde Ernährung. Naschen , wird aufgefordert, während der Mahlzeiten binging abzuwenden und Hunger vor den Mahlzeiten zu machen , die ungesunde Ernährungsgewohnheiten führen können, zu verhindern. Ein paar Snacks haben sogar zu senken Cholesterin und Triglyceride nachgewiesen worden. Nuts

Researcher, Sheila G. West, PHD auf der 5. Jahrestagung 2004 der American Heart Association für Arteriosklerose, Thrombose vorgestellt und Gefäßbiologie -Konferenz. Ihre Ergebnisse abgeschlossen Walnüsse enthalten eine Omega-3- Säure - Alpha-Linolensäure - . , Die das LDL senkt und erhöht die HDL

Idealer , Nüsse und Samen als Ersatz für Lebensmittel mit hohem gesättigten Fetten wie gegessen werden Fleisch aufgrund seiner hohen Kalorien.
Hafer

Alle Arten von Lebensmitteln mit Hafer wie Haferflocken , Haferkleie , Haferflocken und Vollhafermehl , sind alle reich an löslichen Fasern, die LDL senkt aber nicht niedriger HDL .

Essen 5 bis 10 g lösliche Ballaststoffe pro Tag , um das LDL um bis zu 23 Prozent senken. Eine Schüssel Haferflocken enthält 3 g , sondern auch andere Lebensmittel wie Haferflocken Cookies , Vollkornbrot mit Hafer und Haferkleie -Muffins alle sind große Snacks von Hafer - . Nur vorsichtig von der Zuckergehalt sein

Gesunde Fette

Mono-und mehrfach ungesättigte Fettsäuren in Olivenöl und Avocados sind die besten Arten von Fetten . Avocados sind köstliche Früchte gut genug, um allein gegessen werden , auf einem Sandwich oder in Salaten geworfen. Eine gesunde Alternative zu Guacamole ersetzt saure Sahne mit Joghurt und fügt eine wunderbare Würze.
Süße Alternativen

Sweets den Triglycerid-Spiegel im Körper sofort Spike . Sogar bestimmte konzentrierte Säfte und Früchte enthalten überraschende Mengen an Zucker .

Allerdings, wenn eine süße Verlangen Hits, ist es wichtig, sie zu befriedigen, sondern mit Desserts wenig Zucker . Idealerweise Backen Sie Ihren eigenen Backwaren und beobachten genau, wie viel Zucker verwendet wird bevorzugt. Aber es gibt viele Optionen Dessert in Lebensmittelgeschäften und Restaurants wie :

Fettfrei puddingSugar kostenlos Jell- OAngel Nahrungsmittelkuchen mit frischen Beeren
Fazit

Viele Snacks helfen Rückgang der Ebene der Cholesterine und Triglyceride aber im Kopf behalten , um Süßigkeiten, Alkohol , raffinierte Kohlenhydrate und Transfette vermeiden.

Essen richtig ist nur die Hälfte der Schlacht. Ein Tagesablauf der Übung muss auch eingearbeitet, um ein gesundes Leben zu halten.