Top Fettverbrennung Übungen Elliptical Maschinen

Eine elliptische Maschine kann die effektivste Fettverbrennung Werkzeug im Fitnessstudio oder zu Hause sein, wenn Sie wissen, wie es richtig zu verwenden. Es kann eine intensive , Low-Impact- Training, das nicht durch andere Teile der Ausrüstung abgestimmt werden kann, aber es ist wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Zeit und Mühe zu maximieren, wenn Sie das System . Vorteile des Elliptical

Die elliptische ist einer der beliebtesten Teile der Ausrüstung in der Turnhalle. Es ist einfach zu bedienen und hält den Stress aus Fugen mit Flüssigkeit , Low-Impact- Bewegungen. Noch wichtiger ist, die elliptische ein Ganzkörper- Training, das Muskelgruppen sowohl die Ober-und Unterkörpergleichzeitig , die ein Attribut, das die meisten anderen populären Stücke von Cardio-Geräten funktioniert Mangel ist , und das kann für eine sehr viel effektives Training zu machen.

Fettverbrennung

um Fett zu verbrennen, um Fett zu verbrennen Kalorien wollen. Wenn Sie für eine längere Zeit ausüben mäßig , verbrennt Ihr Körper einen höheren Prozentsatz der Kalorien aus Fett vs Kalorien aus Kohlenhydraten. Das Verhältnis hängt von der Person variieren. Doch nach Fitness- Director bei " Prevention Magazine ", Michele Stanten in seinem Artikel mit dem Titel " Busting the Fat - Burning Zone Mythos ", obwohl Sie einen höheren Anteil an Fett-Kalorien zu verbrennen , während sich in moderate Bewegung , High- Intensity-Training verbrennen mehr Gesamtkalorienin deutlich kürzerer Zeit . Das folgende ist ein vereinfachtes Beispiel , nur um zu zeigen, wie dies funktioniert:

Wenn Sie einer Stunde lang auf dem Crosstrainer in einem moderaten Tempo , können Sie 200 Kalorien zu verbrennen , und 50 Prozent der verbrannten Kalorien aus Fett, was zu 100 Kalorien aus Fett verbrannt. Allerdings, wenn Sie zwischen einem niedrigen /mittleren und intensiven Tempo abwechselnd für 45 Minuten , können Sie 300 Kalorien zu verbrennen , und nur 40 Prozent der Kalorien aus Fett , aber wäre das Nettoergebnis 120 Gesamtkalorien aus Fett verbrannt werden - 20 mehr Kalorien mit 15 Minuten weniger ausgegeben .
High Intensity Training

Ein High- Intensity-Training auf Intervall-Training konzentriert ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen , wenn mit einem Crosstrainer. Ein Intervalltrainingsprogramm besteht lediglich aus kurzen Ausbruch von körperlicher Anstrengung gefolgt von kleinen Erholungsphasen ( bestimmt zu heben und lassen Sie Ihre Herzfrequenz) . Laut einem aktuellen Artikel über die "Science Daily" -Website, Intervall-Training wird nicht nur mehr Fett verbrennen bei Intervall- Übungen aber Potenzial zu erhöhen, um Fett, wenn mäßig Ausarbeitung als auch brennen. Der Artikel beschreibt eine Studie von Jason Talanian , Doktorand in der Abteilung für Gesundheits-und Ernährungswissenschaften an der Universität von Guelph, in dem er feststellt, dass nach dem Intervall-Training , konnten 36 Prozent mehr Fett zu verbrennen , wenn Themen geht zurück auf die Ausübung mäßig für eine Stunde. Um brennende Kalorien aus Fett zu maximieren, schlägt Talanian Einbeziehung Intervall-Training zweimal in der Woche in ein Trainingsprogramm , um Fettverbrennung Potenzial zu maximieren.
Elliptical Intervall -Programm

Um die maximale brennen Kalorien insgesamt (und letztlich die meisten Kalorien aus Fett möglich) , werden Sie wollen, Intervall-Training für alle Ihre Trainingseinheiten auf dem Crosstrainer zu beginnen. Sobald Ihr Körper gewöhnt sich langsam damit beginnen, mehr , mehr Herz-Kreislauf integrieren moderate Ausübung. . Im folgenden Abschnitt wird ein Beispiel einer elliptischen Routine möchten Sie vielleicht folgen
Fat Burning Routine Elliptical

starten: Wärm dich fünf Sekunden minutes30 hoher Intensität (80 zu 90 Prozent Anstrengung , die Erhöhung der Geschwindigkeit und Höhe von deiner Maschine) um 30 Sekunden Erholung (moderate Anstrengung) gefolgt . Wiederholen Sie diesen Zyklus nur fünf Mal für insgesamt fünf minutes.Cool unten 5 Minuten (15 Minuten insgesamt )

bauen : . Fortsetzung der oben erwähnten Struktur, aber jeder dritte Training , fügen Sie eine weitere Intervallzyklus(die wird auf eine Minute betragen ), bis Sie 15 bis 20 Intervallen (insgesamt 25 bis 30 Minuten insgesamt , einschließlich aufwärmen und abkühlen ) erreicht haben

zu pflegen: . beginnen mehr auf das zu übernehmen , moderate Training elliptisch in Ihre Routine . Schalten Sie zwischen Intervall -Training und mehr moderate Trainingseinheiten. Eine moderate Training sollte etwa eine Stunde dauern. Sie wollen ein Niveau auf dem elliptischen , die Sie für die Gesamtheit des Trainings , ohne dass es zu einfach pflegen können zu halten. Nach der Lauf für Fitness Website, sollten Sie Ihren Anteil der Herzfrequenzreserve Niveau zwischen 60 Prozent und 70 Prozent für eine lange moderate Training. Intervall-Training zwischen mehr moderate Training wird Ihr Fett erhöhen brennende Potenzial.