Wie viele Kalorien hat Aerobic Brennen

du ganz einfach über jeden Tag, die Nachrichtenindustrie Berichte über einer anderen Studie beweist, dass Bewegung hat viele Vorteile, neben der brennende Kalorien . Es gibt viele Aktivitäten wie Laufen , Wandern oder Kanufahren , die Sie tun können, um Ihre Taille schrumpfen. Aerobic-Übung verbrennt nicht nur Kalorien, sondern es stärkt das Herz , senkt bestimmte Arten von Krebs und verbessert die Qualität des Schlafes. Ready, set , go Tanzen, Laufen oder Walken für die Übung , um Ihre Gesundheit zu profitieren. Fact

Aerobic mit wiederholten rhythmischen Bewegung von großen Muskeln in Ihrem Körper, wie Sie Ihre Arme und Beine, für eine lange Zeit . Nach der Georgia State University , Aerobic " ... überlädt das Herz und die Lunge und bewirkt, dass sie härter als in Ruhe zu arbeiten." Wenn Sie ein neues Fitnessprogramm , mit 15 Minuten Aerobic beginnen und erhöhen Sie so Ihre Fitness verbessert . Für die regelmäßige Sportler , tun Sie mindestens 30 bis 60 Minuten Aerobic.
Typen

Es gibt viele Arten von Aerobic zur Auswahl zu erhalten oder zu verringern Gewicht. Nach Prevention Magazine , wählen Sie ein Trainingsprogramm werden Sie genießen und wird Sie in Bewegung bleiben , und bleiben engagiert . Wenn nicht, werden Sie sich langweilen oder verlieren die Motivation. Einige Beispiele für Arten von Aerobic- Übungen sind Treppensteigen, Rucksackreisen, Basketball, Kickboxen , Bauchtanz, Tennis-und Racket .
Funktion

Die Anzahl der Kalorien verbrannt , hängt von Ihrem Fitness-Level und Gewicht, der Aerobic- Aktivität und die Dauer als auch die Intensität . A 160 -Pfund- Person, Aerobic für eine Stunde kann eine unterschiedliche Anzahl von Kalorien, dafür eine Vielzahl von Aerobic-Übungen verbrennen. Zum Beispiel wird dabei High- Impact-Aerobic 511 Kalorien in einer Stunde verbrennen , während Seilspringen verbrennt 730 Kalorien. Sie können 183 Kalorien zappen gehen auf einen Spaziergang oder Freizeit sinken 292 Kalorien tun Wassergymnastik .
Vorteile

Laut Cooper Aerobics , Bewegung senkt den Blutdruck , erhöht das gute Cholesterin und senkt das schlechte Cholesterin . In Kombination mit einer gesunden Ernährung, schrumpft Aerobic Körperfett und reduziert oder unterhält Körpergewicht. " In mehr global gesehen , eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass eine höhere Aktivität und /oder Fitness-Level mit niedrigeren Raten von Herz-Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten. " Per der Mayo-Klinik , Aerobic verbessert das Immunsystem . Aerobic-Übungen erhöht die Energie und verbessert die Stimmung.
Überlegungen

Es gibt drei wichtige Dinge zu beachten bei der Entwicklung eines Aerobic-Programm . Nach myOptumHealth , sollten Häufigkeit, Dauer und Intensität. Erstens, ist die Frequenz der Anzahl der Tage in einem Aerobic- Aktivität teilnehmen . Zweitens ist Dauer die Zeit damit verbracht, die Aerobic-Stunde . Drittens ist der Schwierigkeitsgrad Intensität der Aerobic, die durch die Herzfrequenz bestimmt wird , während der Ausübung . Ihre maximale Herzfrequenz von 220 minus Lebensalter .
Warnung

Obwohl Übung ist von Vorteil , hat es einige Risiken. Wie immer , sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen . Cooper Aerobics zeigt drei Risikofaktoren , die mit Übung : Alter, Intensität der Übung und Herzerkrankungen. Je höher die Intensität , desto höher die Chancen von orthopädischen und Herz-Kreislauf Verletzungen. Das Institut empfiehlt, mehr aber niedriger Intensität Aerobic , wenn Sie eine sitzende Lebensweise leben, oder haben einen niedrigen Fitness-Level.