Wie Tageskalorienverbrauchberechnen

Diäten und Gewichtsverlust Gimmicks beiseite, kommt Gewichtsverlust auf eine einfache Frage der Mathematik : Verwenden Sie mehr Kalorien als Sie essen. Dies bedeutet nicht hungern sich . Die Rate, mit der sichersten , um Gewicht zu verlieren, ist nicht mehr als zwei Pfund pro Woche. Die meisten von uns brennen etwa 2000 Kalorien pro Tag. Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie Bewegung in Ihren Alltag und weniger essen , oder weniger kalorienreichen Lebensmitteln. Um effektiv Gewicht zu verlieren , müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen. Was Sie
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einen kleinen Timer Carry oder stellen Sie Ihre Uhr , Telefon oder iPod während Ihres durchschnittlichen Tag einen Alarm alle 30 Minuten. Wenn der Alarm losgeht , alles aufzuschreiben, was Sie getan haben während der letzten 30 Minuten und die ungefähre Zeit, die Sie damit verbracht, jede Sache . Zum Beispiel könnte ein Eintrag wie folgt aussehen: Ging auf Raum brechen - 2 min . Kaffee getrunken , stehend - 5 min . Ging zum Schreibtisch - 2 min . Computerarbeit /Telefon - 21 min
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die Zeit, die Sie damit verbracht, die gleiche oder ähnliche Tätigkeiten hinzufügen. . Zum Beispiel, wenn Sie an einem Schreibtisch für die Arbeit setzen , fügen Sie die ganze Zeit zusammen verbracht Sie sitzen Computerarbeit , Schreiben oder am Telefon zu sprechen , die ganze Zeit verbrachte Sie zu Fuß und alle Zeit, die Sie verbrachte stehen . Ihre Kategorien können so spezifisch wie Sie wollen.
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Besuchen Sie die Website Kalorien pro Stunde und benutzen die Aktivität Rechner , um zu bestimmen , wie viele Kalorien jede Aktivität verbrannt. Da die gleichen Tätigkeiten verbrennen weniger Kalorien für Menschen, die weniger wiegen, wiegen Sie sich bevor Sie den Rechner und nutzen Sie Ihre richtige Gewicht . Geben Sie Ihr Gewicht , und wählen Sie jede Aktivität aus der Liste aus , und geben Sie die Zeit damit verbracht, sie und klicken Sie auf " berechnen ". Ihr Rechner wird automatisch Ihre Ergebnisse addieren für Sie. Vergessen Sie nicht, in der Zeit, die Sie verbringen jede Nacht schlafen hinzufügen, um Ihre tatsächlichen täglichen Gesamt zu bekommen. Wenn Ihr Gesamt ist weniger als 24 Stunden , herauszufinden, was Sie in der Zeit, die Sie nicht aufnehmen taten, und hinzufügen, dass in.
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Um Ihre Kalorienverbrauch zu erhöhen, statt liegend sitzen , stehen anstatt zu sitzen und das Tempo , anstatt stehen , wenn möglich. Zum Beispiel , Tempo , während auf dem Handy, wenn Sie können, nehmen mehr Ausflüge in den Wasserkühler und Park weiter entfernt , als Sie es gewohnt sind. Sie können auch strecken , während Sie fernsehen oder tun Situps oder Liegestütze , um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen.