Aerobic- Fitness -Routinen

Aerobic , Cardio-Training, manchmal genannt wird, ist körperliche Aktivität, die Herzfrequenz und die Atmung erhöht , die Erhöhung der Menge von Sauerstoff im Blut. Aerobic- Aktivitäten werden in der Regel für mindestens 30 Minuten , die Kalorien zu verbrennen und erhöhen hilft, Herzgesundheit nachhaltig . Radfahren

Wandern und Joggen sind ein guter Weg, um in Form zu bleiben , neigen sie dazu, ein hohes Maß an Einfluss auf die Gelenke zu schaffen und zu Verletzungen führen. Radfahren für die aerobe Fitness ist ein guter Weg, um die Herzfrequenz aufstehen und arbeiten die Beine , ohne die Gelenke. Ob im Freien oder auf einem stationären Fahrrad fahren , sollten Sie mindestens 30 Minuten Dauer Radfahren wollen . Starten Sie in einem gemütlichen Tempo für die ersten 5 Minuten und erhöhen Sie die Geschwindigkeit in der Mitte der Fahrt. Wenn Sie mit einem stationären Fahrrad , stellen mit geringem Widerstand zu starten und zu erhöhen , wie Sie Fortschritte . Dies ermöglicht es dem Körper, sich aufzuwärmen und das Herz und die Lunge , um Sauerstoff schneller liefern , bevor Sie zu schwer zu gehen. Wie Sie Fahrrad, sollte Ihr Ziel sein , eine hohe Trittfrequenz von ca. 90 min zu halten; dann werden Sie tun 90 Vollkreise der Pedale pro Minute. Dadurch wird die Herzfrequenz zu halten und Sie zwingen, in den unteren Gängen , halten Sie auf aerobe Ausdauer konzentriert.
Schwimmen

Misch Ihre aerobe Fitness -Training zwischen verschiedenen Tätigkeiten oder Cross-Training , ist ein guter Weg, um Spaß eine interessante Arbeit aus zu halten. Schwimmen ist eine ausgezeichnete aerobe Tätigkeit , die auch in der Regel niedriger gemeinsamen Auswirkungen , dass Laufen und Walken. Ein Problem, viele Menschen haben mit Schwimmbad ist, dass sie zu ermüden sehr schnell dazu neigen , so dass es schwierig ist, die Übung für mindestens 30 Minuten aufrecht zu erhalten , um eine gute Aerobic-Training zu bekommen. Beim Schwimmen für Fitness, ist es wichtig , langsam zu gehen und nutzen unterschiedliche Hübe zu gehen zu halten , wenn nötig. Beginnen Sie mit einer langsamen Freestyle- Hub für ein paar Runden und fahren Sie , wie Sie verschiedene, Reifen . Die Brust, Rücken und side sind oft einfacher und weniger anstrengend, so dass Sie Ihr Training zu verlängern.
Yoga

Mit Yoga als eine Ihrer Wochen aerobe Fitness -Sitzungen kann eine gute Möglichkeit , Dinge zu mischen , aber Sie müssen sicherstellen, dass die Sitzung, die Sie gehen , um tatsächlich stellt ein Aerobic-Training . Verschiedene Yoga-Lehrer haben unterschiedliche Ziele für ihre Klassen und Routinen . Damit Yoga Aerobic zu qualifizieren , müssen Sie ziemlich konstant zu bewegen und Eingriff in die Muskeln zu allen Zeiten. Hohe Intensität Yoga-Routinen wird am besten für die Erhöhung der Herzfrequenz und halten es erhöht sein . Sie müssen nicht unbedingt auf schwierige Posen zu tun - man muss nur aktiv bleiben und genug bewegen , um eine hohe Herzfrequenz ganzen Klasse zu erhalten. Während einer aeroben Yoga-Routine , werden Sie wahrscheinlich heiß und verschwitzt sein, nachdem nur ein paar Minuten von der Arbeit aus.