Krieger Diät & Muskelaufbau

Während einige Menschen in der Turnhalle ins Schwitzen , um überschüssige Pfunde zu verlieren , die anderen arbeiten hart, um Gewicht zu gewinnen - insbesondere Muskel. Es gibt eine ganze Reihe von Nahrungs Ansätze zur effektiven Muskelaufbau , aber eine der interessantesten ist das Konzept des Kriegers Diät, einer Ernährungsstrategie von Ori Hofmekler erfunden . Obwohl es den traditionellen Bodybuilding und Sport Dogma der sechs kleine Mahlzeiten pro Tag begegnet , kann die richtige Einhaltung der Krieger -Diät in schnellen Muskelaufbau führen, wenn man es richtig macht . Konsultieren Sie einen Arzt, bevor sie sich auf diesem oder einem anderen Gewicht oder Diät-Programm. Krieger -Diät

Seien Sie bereit, erst am Abend essen. Der Krieger -Diät ist nach den allgemeinen Essgewohnheiten von prähistorischen und primitive Menschen gemustert. Während in der " zivilisierten" Welt , drei Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen ist die Norm, in freier Wildbahn bietet keine solchen Garantien . Ein Fest am Abend war in der Regel alles, was erwartet werden konnte. Nach Hofmekler , das Fasten während des Tages fördert die erhöhte Energie und Aufmerksamkeit , da der Körper Rampen bis in den Overdrive mit einer wahrgenommenen Zustand der Hunger umzugehen.
Fastenzeit

Schnelle von der Zeit, die Sie aufwachen , bis 07.00 Uhr Wenn Sie den Übergang zu den Krieger -Diät von einem eher konventionellen Methode der Ernährung sind, können Sie Ihre Fasten mit kleinen Mahlzeiten durchsetzen , bis Sie ganz daran gewöhnt, den Begriff der nicht den ganzen Tag essen werden . Nach ein paar Wochen auf dem Plan , sollten Sie in der Lage, es durch den Tag mit nichts mehr als Wasser zu machen.
Planen Sie Ihre Trainings

Zug Fest in der Turnhalle, die optimale Zeit, planen Sie Ihre Ausbildung als unmittelbar vor den Abend schnell. Muskelwachstum wird durch den Abbau bestehender ersten Muskelgewebe mit Übung , gefolgt von einem Zeitraum von Nachwachsen von reichlich Kalorien Einnahme angeheizt stimuliert. So planen Sie Ihr Training kurz vor dem Abendessen erlaubt kürzester Zeit zwischen den Phasen der Muskelabbau (die Ausbildung) und Muskel Nachwachsen ( durch Essen stimuliert) . Ziel ist es, in die Turnhalle von 05.30 oder 18.00 Uhr , so dass Sie durch die Zeit der Ausübung der täglichen Fütterung werde fertig sein.
Abend Fest

Start Essen am 07.00 in dieser Zeit beginnen mit einer Mahlzeit, die aus ganz gesunde, natürliche Lebensmittel wie ein großer Garten Salat mit Olivenöl -Dressing, mageres Eiweiß (Rind , Huhn oder Fisch ), Gemüse , gedünstet braunen Reis und frischem Obst. Essen Sie so viel Sie wollen , Sie werden gefüllt . Pizza, ein paar Süßigkeiten, sogar Eis - Eine Stunde nach Ihrem primären Fest , wenn du hungrig bist noch können Sie den Verbrauch von was Sie wollen zugreifen. Nur ehrlich mit sich selbst mit der ersten Mahlzeit und essen, bis Sie zufrieden sind. Sie etwas Platz lassen , so dass Sie nicht übermäßig in der zweiten Stunde zu frönen. Schließlich, wenn Sie nach der zweiten Fütterung sind immer noch hungrig eine Stunde , können Sie ein letztes Mal essen. Idealerweise verfügen Sie 2.000 bis 3.000 Kalorien in diesem Zeitraum verbrauchen , das ist mehr als ideal sein sollte, um das Muskelwachstum bemüht Kraftstoff.