Wie viele Kalorien Sie brennen Lifting Gewichte

? Gewichtheben ist nicht die Zeit - effizienteste Weg, um Kalorien zu verbrennen , wenn Ihr Ziel ist lediglich , einige Pfunde zu verlieren. Allerdings gibt es Möglichkeiten, die Vorteile von Leistungen Gewichtheben zu nehmen --- erhöhte Muskelkraft und Ton --- und brennen ein paar Kalorien in den Prozess . Wenn Sie sich in einem Fitnessstudio arbeiten, werden alle Geräte , die Sie benötigen bei der Hand sein . Wenn Sie zu Hause üben möchten, können Sie nur zusammen mit einer kleinen Investition in Ausrüstung legte eine kalorienverbrennenden Routine. Power Lifting Workouts

Sie fügen mehr Größe und Masse , um Ihre Muskeln durch das Heben schwerer Gewichte . Eine kräftige Hebe Training mit Gewichten an der Spitze des Trainings Fähigkeiten werden 275 bis 300 Kalorien pro Stunde verbrennen , nach fitday.com . Obwohl ein Bodybuilding-Routine wird Stärke und Ton zu bauen, ist es nicht besonders anspruchsvoll und zeitsparend , wenn das Verbrennen von Kalorien ist Ihr primäres Ziel. Zum Beispiel läuft mit einer relativ langsamen 12 Minuten pro Meile Tempo wird etwa 35 Prozent mehr Kalorien
Moderate Gewichtheben Routine

Weniger anspruchsvolle Trainingseinheiten mit Feuerzeug verbrennen. Gewichten und mehr Wiederholungen pro Übung wahrscheinlich leichter sein wird, zu halten , besonders wenn man in den frühen Phasen eines Trainingsprogramm sind . Ist eine solche Routine jedoch noch weniger Zeit effizient für Kalorien zu verbrennen. Sie werden wahrscheinlich etwa halb so viele Kalorien mit einem leichten Brennen als würden Sie mit einem Bodybuilding-Routine .
Zirkeltraining

Zirkeltraining ist mäßig Gewichtheben Training eine Kombination von Aerobic -und Krafttraining , entworfen, um Kraft und Fitness zu erhöhen --- und brennen ein paar Kalorien in den Handel ein. Sie können einfacher zu verwalten Gewichtswerte oder etwa 75 Prozent der Beträge, die Sie für einen Bodybuilding-Training verwenden würden , und Sie werden eine Herz-Kreislauf -Training bekommen, auch. Es heißt Zirkeltraining , weil die Recovery-Zeit von einer Reihe von Gewichtheben Bewegungen mit irgendeiner Form von Aerobic-Übungen gefüllt , wie Treppen -Stepping , Seilspringen oder Joggen, Abschluss jeder Serie ist ein Kreislauf. Ein gutes Training zwei oder drei 15 - bis 20 -Minuten- Schaltungen; Sie werden 500 bis 600 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie ein anspruchsvolles Tempo zu halten .
Ausrüstung

Sie etwas zu Aerobic-Übungen zur Verfügung stellen müssen . Ein Laufband oder Stepper Treppen ist groß, aber man kann auch etwas so einfach zu verwenden als Standard- Stufe oder ein Springseil . Wenn Sie planen, in Ihrem Keller üben , zum Beispiel , können die Treppen hinunter , um Ihren Workout-Bereich als Aerobic-Übungen zu verdoppeln " Maschine". Es ist schön, ein Gewicht Maschine haben, aber für die meisten einfachen Zirkeltraining, ist alles was Sie brauchen, eine Bank und eine Reihe von Hanteln. Da müssen Sie wahrscheinlich unterschiedliche Gewichte für verschiedene Übungen , könnte es sinnvoll sein, ein Paar Kompakthanteln , dass Sie die Gewichtsmenge ohne zu verlangsamen Ihren Routine ändern lassen zu kaufen. Sie können Kompakthanteln zu Discount -Warenhäuser für weniger als 70 $ zu finden.
Routine

Für die meisten Grundschaltung - Trainingsprogramm , die Gewichtheben Übungen bestehen aus einer Bizeps-Curl , ein Brust-oder Bankdrücken, ein Overhead- Presse, Rumpfbeugen und Kniebeugen mit Wadenheben mit Kurzhanteln, nach ivannikolov.com . Das Gewicht für jede Übung sollte in einer Höhe , für die Sie mindestens 10 Wiederholungen tun können, aber nicht mehr als 12 sein. Beginnen Sie mit einem Warm-up --- Gymnastik oder leichten Lauf in Platz für drei bis vier Minuten . Starten Sie die Schaltung von oben und unten bewegt Schritt für 50 Stufen oder etwa zwei Minuten. Ändern Sie den Start Bein Hälfte . Bewegen Sie schnell auf die Bizeps-Curl , dann zurück zu dem Schritt für zwei weitere Minuten. Auf den Kniebeugen, halten Sie die Hanteln an den Seiten und Biegen an den Knien , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Strecken Sie die Beine und steigen den ganzen Weg auf die Zehen vor der Rückkehr in die Ausgangsposition. Zurück zu den Schritten , dann die Bank drücken , gefolgt von den Bauch-Crunches , halten Sie die Hanteln , die Arme über der Brust gefaltet , und endet mit dem Overhead-Presse . Dann wiederholen Sie die Schaltung. Gestalten Sie Ihre Trainingsparcours, so dass Sie abwechselnd Ober-und Unterkörper -Übungen zwischen den Aerobic-Routine .