Wie Kalorienbedarf berechnen

Ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Gewichtszunahme oder Ihr Gewicht , das Verständnis der Menge an Kalorien, die Ihr Körper braucht jeden Tag ist wichtig bist . Wenn Sie über die Menge der Kalorien, die Sie sollten an einem Tag zu gehen --- und nicht, um es zu verbrennen mit Übung --- dann Gewichtszunahme ist vorprogrammiert. Das Gegenteil ist der Fall , wenn Sie nicht genug Kalorien verbrauchen . Glücklicherweise gibt es eine einfache Möglichkeit, Ihre täglichen Kalorienbedarf berechnen. Die folgenden Berechnungen werden auf die Erhaltung Ihrer aktuellen Gewicht. Um Gewicht zu verlieren oder Gewichtszunahme , verringern oder erhöhen Sie Ihre Kalorieneingang . Was Sie brauchen
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Berücksichtigen Sie Ihr Alter, Geschlecht und aktuelle körperliche Gesundheit. Männer sollten mehr Kalorien verbrauchen als Frauen , im Durchschnitt, und Frauen, die schwanger sind oder stillen sollten auch mehr Kalorien verbrauchen . Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie besondere gesundheitliche Bedürfnisse haben oder schwanger sind , eine Kalorien- Budget, das mehr zugeschnitten auf Ihre individuellen Bedürfnisse zu erhalten.
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Messen Sie Ihre Höhe und wiegen Sie sich . Es ist am besten, jemand anderes Sie messen , aber wenn Sie allein sind, dann verwenden Sie eine andere Methode. Stehen gegen eine Wand mit Schuhe aus und markieren Sie Ihre Höhe leicht . Dann messen Sie den Abstand vom Boden , um Ihre Marke , Ihre Körpergröße messen. Bei der Abwägung von sich selbst, um die Zahl auf die nächste ganze Zahl , für Waagen , die Dezimalstellen zu liefern.
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Berechnen Sie Ihren BMR (oder Grundumsatz ) . Für Frauen ist Ihr BMR gleich der folgenden Formel : 655 plus ( 4,35 mal Gewicht in Pfund ) plus ( 4,7 mal Körpergröße in cm ) minus ( 4,7 mal Alter in Jahren ) . Für Männer ist Ihr BMR : 66 plus ( 13,7 mal Gewicht in Pfund ) plus ( 12,7 mal Höhe in cm) minus (6,8 mal Alter in Jahren )
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Richten Sie Ihre Aktivitätsniveau durch die Wahl . aus diesen Kategorien : Bewegungsmangel ( wenig bis gar keine Übung) , leicht Aktivität ( Lichtmenge der Übung ein-bis dreimal pro Woche) , mäßig aktiv (moderate Menge an Übung drei bis fünf mal pro Woche ), sehr aktiv ( Fest Menge der Übung oder Sport sechs bis sieben Tage pro Woche) und zusätzliche aktive (sehr hartes Training oder Sport-Tageszeitung --- normalerweise für Menschen mit körperlich anstrengenden Jobs).
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Multiplizieren Sie Ihre BMR folgende Zahl nach Ihren Kategorie : 1.2 für sitzende Lebensweise , 1.375 für leichte Tätigkeit , 1,55 für moderate Aktivität , 1.725 für einen sehr aktiven Lebensstil und 1,9 für eine zusätzliche aktiven Lebensstil. Diese Zahl , wenn Sie von Ihrem BMR multipliziert , erhält man die Menge an Kalorien, sollten Sie jeden Tag verbrauchen .
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Verwenden Sie eine andere Formel für eine zweite Meinung. Für mäßig aktive Männer , multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund um 15 für die Höhe der Gesamtkalorien sollten Sie pro Tag zu konsumieren. Mäßig aktive Frauen sollten durch 12 zu multiplizieren. Relativ inaktiv Männer sollten um 13 multiplizieren und relativ inaktiv Frauen sollten mit 10 zu multiplizieren .