Diät für junge Erwachsene

Aktive junge Erwachsene müssen ausgewogene Ernährung haben , sowohl ihre energetische Leben sowie Knochen-und Muskelwachstum zu tanken. Täglich drei nährstoffreiche Mahlzeiten zusätzlich zu mehreren Snacks erforderlich, um junge Erwachsene auf ein gesundes Gewicht zu halten, auch wenn eine Diät , um Gewicht zu verlieren . Ein Multivitamin mioght auch täglich zu helfen, ersetzen Nährstoffe fehlen in der Ernährung aufgenommen werden. Mehr Obst und Gemüse

Eine einfache Möglichkeit für einen jungen Erwachsenen , um Gewicht zu verlieren ist, mehr Obst und Gemüse , um seine Ernährung. Außerdem verringern die Aufnahme von frittierten Lebensmitteln von Fast-Food- Restaurants und Convenience- Snacks wie Kartoffelchips und Keksen. Die US Food & Drug Administration empfiehlt, dass vier bis fünf Portionen Obst und Gemüse für eine optimale gesunde Ernährung täglich verzehrt werden .

Junge Erwachsene müssen wichtige Nährstoffe wie Eisen und Magnesium zu normalen Muskel -und Nervenfunktion zu erhalten, halten Knochen stark und unterstützt ein gesundes Immunsystem . Diese Nährstoffe werden oft in grünem Gemüse wie Brokkoli, Kohl, Spinat, Grünkohl und Kohl , die junge Erwachsene können scheuen gefunden. Holen Sie sich die grüne Gemüse in der Ernährung mit gemischten Salaten sowohl zum Mittag-und Abendessen. Auch Dampf Gemüse, und verwenden Sie einen Butteraroma -Spray wie Pam , um den Geschmack zu verbessern und zu appellieren. Halten Sie frisches Obst an der Theke in der Nähe , wenn Hungerstreiks .
Verwenden Fleisch als Zutat

Abnehmen durch Essen weniger rotes Fleisch und Huhn und Fisch . Die meisten jungen Erwachsenen nicht erkennen, es sei denn, Huhn , es ist ein Nugget mit einem Dip. Suchen Sie nach Möglichkeiten , um Klar gebraten Huhn attraktiver durch sie Marinieren oder das Hinzufügen von Kräutern, Zitrone und Knoblauch vor dem Kochen zu machen.

Verwenden Sie weniger rotes Fleisch , indem Sie es als Zutat , anstatt sie als Star der Mahlzeit. In etwa 2 Unzen Steak in dünne Scheiben geschnitten wie Lendenbraten oder Flanke Steak pro Portion zu einem Medley Gemüse unter Rühren braten, mit Frühlingszwiebeln , Karotten und Kohl . In Hoisin- , Teriyaki , oder Chili-Sauce auf einen niedrigen Fleischmehl geben einige wow .
Beef Up the Fish

Nichts ist weniger Kalorien und bietet mehr essentiellen Nährstoffen wie Omega - 3-Öl für Herz-Kreislauf , Immunsystem und Gehirnfunktion als Meeresfrüchte. Fisch ist ein Lebensmittel, das jungen Erwachsenen nur selten , wenn bestellen und essen zu Hause nur unter Druck. Hinzufügen von Fisch für die Ernährung regelmäßig ist nicht nur gesund , sondern hilft , das Körpergewicht zu reduzieren. Entscheiden Sie sich für Garnelen, Jakobsmuscheln , Muscheln oder Hummer auf Koax junge Erwachsene nach unten Meeresfrüchte Reihe. Backen oder braten , und verwenden Sie Olivenöl statt Butter , um den Geschmack .