Essen Tipps für Gewicht gewinnen

Einige Krankheiten wie Krebs , Bulimie und Anorexie erfordern Gewichtszunahme, die nur aus der Nahrung kommen. Egal, ob Sie Notlage oder Sie können einfach nicht an Gewicht aufgrund einer Stoffwechsel , die schnell Energie verbraucht , können Sie auf einige Pfunde in der Ernährung durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel zu verpacken. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel zu konsumieren , gibt es Ihnen die Vorteile der gesunden Gewichtszunahme , die Sie profitieren. Verstehen, was zu essen

wissen, welche Nahrungsmittel für Ihren Körper tun können Sie entscheiden, welche Art von Gewichts Sie möchten, zu gewinnen und zu welchem ​​Satz . Einfache Kohlenhydrate wie Zucker verpackt Süßigkeiten, Getränke, Obst und Gebäck versorgen Sie Ihren Körper mit leicht verdauliche Energie. Schnelle Energie durch einfache Kohlenhydrate , die nicht an ein unmittelbares Tempo durch den Stoffwechsel durch Bewegung verbrannt werden zur Verfügung gestellt werden schnell vom Körper als Fett gespeichert. Da einfache Kohlenhydrate sind leicht abgebaut und leicht vom Körper verwendet , werden diese dazu führen, schnelle Gewichtszunahme , die ungesund für Sie sein kann , wenn im Übermaß gegessen. Aerobic-Übungen auch erschöpft Kohlenhydrate , bevor die Fettverbrennung für Energie. Misch einfache Kohlenhydrate mit komplexen Kohlenhydraten aus gesunden Quellen wie Voll Hafer , Getreide und Weizen können für gesündere Gewichtszunahme.

Sie müssen auch verstehen, dass der Verzehr von kalorienreichen höhere Nahrungsquellen wird helfen, mehr Kalorien zu sich nahtlos hinzufügen Ihre Ernährung. Eine Tasse Rosinen bietet mehr als 400 Kalorien , während eine Tasse Gurken nicht einmal addieren sich zu einem Achtel diesen Betrag. Wenn Sie Lebensmittel, die kalorienreichen und gesund essen , werden Sie Gewicht von Quellen zu gewinnen, die keine negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit bei einer so hohen Rate von einem . Proteinquellen sollten aus Milch, Nüsse, Bohnen und mageres Fleisch zu kommen. Fisch und Huhn sind einige der am meisten proteinreiche Nahrungsquellen können Sie essen, ist ideal für den Muskelaufbau , Reparatur und Wartung . Fette in der Ernährung zur Gewichtszunahme sollten aus einfach ungesättigten Quellen wie Olivenöl, Maiskeimöl , Rapsöl und andere pflanzliche Öle kommen . Sie können die gleiche Wirkung durch den Verzehr von Samen und Nüsse und Milchprodukte konsumieren .
Practices

Während es offensichtlich sein , dass Sie mehr essen, um Gewicht zu gewinnen haben , Sie sollten Praktiken , die helfen, den Übergang zu erleichtern wird zu integrieren. Essen fünf oder sechs Mahlzeiten täglich werden Sie Ihren Körper mit einem konstanten Fluss von Kalorien zu speichern und immer noch halten Sie Ihren Stoffwechsel in gesundem Maße zu liefern. Stellen Sie sicher , dass Sie eine Quelle von Protein , Kohlenhydraten und Fett in jeder Miniatur- Mahlzeit zu essen. Dies wird sicherstellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe braucht es in größeren Mengen zu einer Gewichtszunahme zu fördern. Ein Verhältnis , was Sie sollten täglich Kalorien für die Gewichtszunahme zu erhöhen, ist 20 , multipliziert mit Ihrem Körpergewicht in Pfund. Dies gibt Ihnen eine ungefähre Menge der empfohlenen Kalorien, die Sie essen sollten, um Gewicht auf einer täglichen Basis zu gewinnen.

Wenn Sie es schwierig finden , diese Anzahl von Kalorien in den Anfang zu gelangen, beginnen durch die Erhöhung der Kalorienzufuhr um 100 Kalorien pro Tag schrittweise , bis Sie Ihr Tagesziel zu erreichen. Eine einzelne Esslöffel Ranch Dressing ist mit 100 Kalorien benötigt, um den Anstieg zu machen. Bis Sie beginnen, die Sie wünschen, Gewinne zu sehen , nicht auf Extras in Essen sparen. Mit einer kalorienreichenGetränken wie Tee , Saft, Milch oder einen Shake statt Wasser kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu schleichen.
Hilfreiche Tipps

Obwohl Nahrungsaufnahme ist der schnellste Weg, um Gewicht zu gewinnen, sollten Sie auch wissen, dass Übung kann ein wichtiges Instrument bei der Gewichtszunahme zu sein und Gewichtsverlust zu vermeiden. Während Sie immer noch mit dem Herzen gesund Empfehlung der American Heart Association von zwei bis vier Tagen in der Woche Aerobic-Übungen überspannt 20 bis 30 Minuten bleiben wollen , vermeiden Sie zusätzliche aerobe Training. Diese Arten von Übungen auf Grund Gewichtsverlust durch den Abbau von Kohlenhydraten. Gewichtszunahme kann durch Hinzufügen von Muskelmasse zu Ihrem Körper durch Heben von Gewichten erlebt werden. Muskel ist schwerer als Fett und ist und die Stärkung der Muskulatur ist ein guter Weg, gesund zu bleiben und Gewicht zu gewinnen.