Gewichtsverlust über 40

Gewichtsverlust für diejenigen, die älter als 40 ist so notorisch hart, dass " Fett und vierzig " hat fast ein Stereotyp zu werden. Wenn Sie Probleme haben, Gewichtskontrolle , sollten Sie die gleichen Prinzipien , wie Sie es bei jeder anderen Alters integrieren. Die richtige Ernährung und Trainingsprogramm macht den Unterschied . Stoffwechsel

Gewichtsverlust war einfacher , als Sie jünger waren, weil der Körper den Stoffwechsel läuft schneller . Der Stoffwechsel verlangsamt sich rund 5 Prozent in der 30er und weiter verlangsamt , während Sie altern . Durch die Zeit, die Sie in Ihrem 40er Jahre sind , ist, dass etwa 200 Kalorien , die Sie in der Lage, ohne zuzunehmen essen, sind nicht mehr . Viele Menschen an Gewicht zunehmen , weil sie nicht einen Weg, um 200 Kalorien pro Tag aus ihrer Ernährung zu unterlassen, für diese change.The erste, was Sie , um Gewicht zu verlieren, wenn Sie in Ihrem 40er Jahren tun wollen kompensieren eingebaut ist, über 200 Kalorien zu eliminieren von Ihrer aktuellen Ernährung oder Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen , um den Unterschied ausmachen.
Muscle

Gewichtsverlust für diejenigen, die älter als 40 erfordert das Hinzufügen Ausübung Ihrer täglichen Routine. Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren , werden Sie brauchen, um fünf bis sechs Tagen in der Woche trainieren , für mindestens 30 Minuten Zeit. Die meisten dieser Übung muss aeroben zu sein , um Kalorien zu verbrennen . Es ist jedoch wichtig, Krafttraining , um Ihre Routine als gut. Muskelaufbau wird Ihnen helfen, einen schnelleren Stoffwechsel aufrecht zu erhalten. Ein Pfund Muskelmasse verbrennt deutlich mehr Kalorien als ein Pfund Fett .
Verkleinern Stress-

Wenn Sie Ihren 40er Jahre zu erreichen , kann das Leben viel mehr Stress als sein es war im frühen Erwachsenenalter. Viele Menschen haben mehrere Aufgaben, die die Kinder erziehen, lange Arbeitszeiten , die Aufrechterhaltung einer Heimat , Fürsorge für ältere Eltern und halten mit einer sozialen Leben gehören . Wenn sie nicht richtig gehandhabt wird, kann Stress verheerend auf Gewicht-Verlust- Pläne anrichten. Der Grund dafür ist, dass der Körper gibt mehr Cortisol unter diesen Bedingungen. Cortisol ist nicht Ihr Freund, wie er sagt, den Körper auf die Fett es has.Reduce Cortisolspiegel im Körper durch die Ausübung , meditieren und baute sich Zeit für sich selbst zu halten. Dies könnte bedeuten, die Freigabe einige Ihrer Verpflichtungen , und in der Regel vereinfacht Ihr Leben .
Haben Sie Ihre Hormone getestet

Unsere Hormone schlagen ein empfindliches Gleichgewicht in unserem Körper. Wenn hey aus dem Gleichgewicht zu bekommen, haben wir eine Tendenz, Stimmungsschwankungen , Gewichtszunahme und haben andere gesundheitliche Probleme. Schilddrüsenhormone sind berüchtigt für immer aus dem Gleichgewicht und verursacht Gewichtsverlust oder-zunahme. Wenn Sie älter als 40 sind, sollten Sie Ihre Werte dieser Hormone haben tested.You " wollen auch Ihr Insulinspiegel getestet. Als zu resistent gegen Insulin kann auch dazu führen , die Sie behalten oder gewinnen Gewicht. Andere Hormone wie Östrogen, Insulin beeinflussen kann , so ist es eine gute Idee , um eine vollständige Aufarbeitung hormonelle müssen sicherstellen, dass alles im Gleichgewicht.
Langsam und stetig

Wenn Sie entschlossen , um Gewicht zu verlieren, in Ihrem 40er Jahre sind , haben einen Aktionsplan . Schneiden Sie Ihre Kalorien , Bewegung, Stress reduzieren und Ihre Hormonspiegel getestet. Wenn Sie diese Dinge konsequent tun , wird das Gewicht abspringen. Es könnte nicht kommen, so schnell wie es in Ihren 20ern getan hat, aber Sie werden die Zahlen auf der Skala Start sehen zu schauen günstiger.