Lebensmittel, die natürlich Appetit unterdrücken

Nicht alle Lebensmittel sind zu halten Hunger in Schach gleich . Die durch den Verzehr von Lebensmittel mit hohem Zucker erhalten Zufriedenheit wird von kurzer Dauer. Zucker - Lebensmittel sind geladen Hunger auslöst. Lebensmittel reich an Ballaststoffen, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate natürlich unterdrücken den Appetit , indem Sie sich voll. Ganze Körner , etwas Gemüse und Obst, mageres Fleisch und Fisch sind natürliche Appetitzügler , die in Gewichtserhaltung zu helfen und fördern gesunde Essgewohnheiten . Körner und Nüsse

Ganze Körner sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe. Lösliche und unlösliche Faser nicht vom Körper verdaut . Stattdessen drückt er die Lebensmittel entlang des Verdauungssystems . Im Magen Lebensmittel reich an Ballaststoffen mit Wasser quellen und zu verdauen langsam . Appetit unterdrücken Lebensmittel in der Vollkorn- Kategorie sind Haferflocken, Vollkorn- Spaghetti, Gerste, Haferkleie, Kleie Flocken , brauner Reis, Luft - Popcorn , Weizen und Roggen.

Raw Nüsse und Mandeln sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen, so dass sie effektiv Appetitzügler. Auf der anderen Seite sind sie auch reich an Fett und Kalorien. Wenn sie als eine zwischen den Mahlzeiten gegessen Snack , Nüsse und Mandeln zu verhindern, dass plötzlich Heißhunger und Dips in Energie. Holen Sie sich den größtmöglichen Nutzen , ohne dass Ihre Kalorienrestriktion Bemühungen Verpackung zehn bis fünfzehn Nüsse oder Mandeln in kleinen Tütchen und halten sie praktisch zur Abwehr von Hunger Schmerzen .
Gemüse und Bohnen

Fiber reiche Gemüse befriedigen Hunger sofort und für Stunden zu kommen . Kauen auf Gemüse erfüllt psychologische Hunger durch die Bewegungen von Kauen und Schlucken von Speisen . Gemüse abzuwehren physischen Hunger auf zwei Arten: sie sind im Wassergehalt natürlich hoch , und sie schwellen mit mehr Wasser in den Magen. Wie in anderen Lebensmitteln Appetitzügler , der Fasergehalt verlangsamt die Verdauung und macht Sie fühlen sich voll für längere Zeiträume. Gemüse, das Hunger zu unterdrücken sind Artischocken, Kohl, Spinat , Kopfsalat , Brokkoli , Rosenkohl, Bohnen, Karotten , Kichererbsen, Kichererbsen , Limabohnen , rote Linsen , Kohl , Kohlrabi , Pilze , Erbsen, Rhabarber und Süßkartoffeln .

Obst

Früchte erfüllen Hunger und Heißhunger auf Süßigkeiten. Im Körper haben ballaststoffreiche Früchte die gleichen Leistungen wie andere ballaststoffreiche Lebensmittel . Sie verdauen langsam und Wasser auf, Ihnen zu helfen, für längere Zeit sich voll. Früchte mit hohem Fasergehalt sind Äpfel , Erdbeeren, Heidelbeeren , Himbeeren, Feigen , Birnen, Bananen und Orangen. Als zusätzlichen Vorteil , Früchte enthalten viele natürliche Antioxidantien, die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Protein und komplexe Kohlenhydrate

Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate zu verdauen langsam sind . Diese Lebensmittel helfen, zu verhindern plötzliche Blutzuckerspiegel und versorgen den Körper mit Energie. Eier , mageres Fleisch , Huhn und Fisch sind hervorragende hohen Protein- , Appetit -unterdrückenden Lebensmitteln. Komplexe Kohlenhydrate sind natürlich in Getreide, Bohnen und Gemüse vor.
Flüssigkeiten

Schwarzer Tee, grüner Tee und Kaffee sind ausgezeichnete Appetitzügler. Diese Getränke enthalten Koffein, das in der Freisetzung von Fettsäuren, die für den Energieverbrauch hilft. Maximale Leistungen werden durch das Trinken der Flüssigkeit heiß oder kalt, wie der Körper muss Kalorien verbrennen , um die Körpertemperatur zu erwärmen erhalten . Ein oder zwei Gläser Flüssigkeit vor den Mahlzeiten verzehrt füllt den Magen und verringert die Gefahr von übermäßigem Essen während der Mahlzeit .