Wie berechnen Meine tägliche Kalorien

Berechnen Sie Ihre täglichen Kalorien es der erste Schritt zur Erhaltung eines gesunden Lebensstils. Es ermöglicht den Menschen, bewusst, wie viel sie in Ordnung zu halten , verlieren oder gewinnen Gewicht essen. Obwohl der Prozess der Berechnung der täglichen Kalorien ist für alle gleich , das Ergebnis ist immer anders , weil es auf Alter, Gewicht , Geschlecht und Bewegung Ebene. Die Anzahl ist nur eine Schätzung, die auf alle Faktoren vorgesehen . Da jeder Körper haben unterschiedliche Verhältnisse von Muskeln zu Fett , Gewichts Wartung, Verlust und Gewinn , die auf ihre Körper. Was Sie brauchen
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die minimale Anzahl der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages zu existieren einfach zu konsumieren ermitteln . Um dies zu tun , brauchen Männer , um ihr Gewicht zu nehmen und multipliziert es mit 11 . Wenn Sie eine Frau sind , multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht von 10 . Dies ist Ihr Mindestanzahl von Kalorien benötigt , um zu überleben

Beispiel: .

£ 180 man180 x 11 = 1980

£ 125 woman125 x 10 = 1250

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Berechnen Kalorien für Aktivität. Fitnesstraining wirkt sich auf die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollte , so müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie als Ergebnis der Übung zu brennen. Multiplizieren Sie Ihre minimale Anzahl von Kalorien mit Ihrer Aktivität benötigt wird. Bauen Sie Ihre Aktivität auf der folgenden : 20 %, wenn Sie wenig bis gar keine Aktivität zu tun , 30 %, wenn Sie eine kleine Menge , 40 % ausüben, wenn Sie mäßig aktiv sind , 50 %, wenn Sie regelmäßig Sport treiben

Beispiel . : £ 180 Mann ( Übungen mäßig , 40%) 1980 x 0,4 = 792

125 £ Frau ( wenig bis gar keine Aktivität , 20 %) 1250 x 0,2 = 250

3

die Menge der Kalorien, die Ihr Körper braucht für die Verdauung berechnen . .

£ 180 : Um dies zu tun , werden Sie Ihre minimale Anzahl von Kalorien (Schritt 1) ​​und Ihre aktivitätsbasierte Kalorienbedarf (Schritt 2) und dann multiplizieren mit 0,10

Beispiel hinzufügen . man1980 + 792 x 0,10 = 277,2

£ 125 woman1250 + 250 x 0,10 = 150
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Schritt 4Add die Kalorien in den Schritten 1 , 2 und 3 zusammen . Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten

Beispiel: .

£ 180 + 792 + man1980 277,2 = 3049,2 Kalorien

£ 125 + woman1250 250 + 150 = 1650 Kalorien