Natürliche Muskelaufbau Ernährung

Der erste Teil der Muskelaufbau ist, was man in den ein oder zwei Stunden pro Tag verbringen Sie mit dem Training zu tun. Die andere Komponente ist, was Sie in Form von Lebensmitteln und Treibstoff setzen in Ihrem Körper. Die Quantität und Qualität der Nahrungsaufnahme spielen eine große Rolle bei der Bestimmung , wie effektiv Sie Muskeln aufzubauen. So immer größer beginnt mit dem Essen schlauer. Proteinzufuhr

Beim Versuch, Muskel natürlich zu gewinnen, Ihre erste Ziel sollte sein, eine ausreichende Menge an Protein zu konsumieren, um ein optimales Wachstum zu unterstützen. Nach Angaben der American Dietetic Association, Gewicht Ausbilder empfehlen, dass diejenigen, die zum Muskelaufbau verbrauchen mindestens 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag , auch wenn einige Trainer, die Athleten trainieren vorschlagen Einnahme mehr . Zum Beispiel empfiehlt Krafttrainer Chad Waterbury Verbrauch von mindestens 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht , mit der Möglichkeit der Erhöhung , dass auf 1,25 oder 1,5 Gramm pro Kilogramm , wenn die Person nicht ausreichend voran.
Food Choices

Auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen sind , sollten Sie nicht verwechseln , dass eine Lizenz für alles, was Sie wollen essen. Ihre beste Gewinne werden vor allem durch den Verzehr von natürlichen ganze Lebensmittel wie Obst , Gemüse, Vollkornprodukte , mageres Eiweiß und ungesättigten Fetten hergestellt werden. Während Sie in einem gelegentlichen Cheat- Menü ( oder zwei) schleichen können , lassen Sie sie nicht die Angewohnheit . Mindestens 90 Prozent der Mahlzeiten sollten fettarme nahrhafte Lebensmittel bestehen .
Lebensmittel Menge

So wie Sie muss weniger Kalorien essen, als Sie brennen Gewicht zu verlieren , müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrennen , Gewicht zu gewinnen essen. Viele Leute übersehen und denken Muskel wird nur wegen ihrer Bemühungen im gym.Your Körper in der Menge des Muskels kann es in einem bestimmten Zeitraum durch Ihren Hormon Staat aufzubauen begrenzt erscheinen , so dass Zwangsernährung Ihren Körper in einem Versuch zu gewinnen Gewicht oder Muskel zu schnell zu unerwünschten Fettzunahme führen. Dementsprechend sollten Sie versuchen werden, für einen Gewinn von etwa zwei bis drei Pfund pro Monat. Um diesen Fortschritt zu halten , wiegen Sie sich regelmäßig und nehmen Sie digitale Fotos von sich selbst täglich oder wöchentlich , um die Änderungen in der Zusammensetzung Ihres Körpers zu messen. Darüber hinaus halten eine tägliche Nahrungsprotokoll der Gesamtzahl der Kalorien Sie verbrauchen. Wenn Sie Gewichtszunahme zu langsam (oder zu schnell ) , von 200 bis 300 Kalorien pro Tag nach oben oder unten anpassen , Neubewertung nach ein paar Wochen . Tun dies auf einer regelmäßigen Basis zu gewährleisten stetigen Fortschritt zu Ihrem Ziel .