Calorie Calculator Gewicht Wartung

Gewicht Wartung letztlich kommt es auf halten Sie Ihre Kalorienaufnahme und-verbrauch so nahe wie möglich gleich . Diätetische Anforderungen unterscheiden sich von Person zu Person. Kalorienbedarf zur Gewichts Wartung kann nicht aus diesem Grund eingestellt werden. Sie müssen Ihre Aktivität, Grundstoffwechsel und Körper-Typ zu berücksichtigen, wenn die Bestimmung Ihrer Kalorienbedarf . Die Kenntnis der Nährwert -und Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie essen, ergänzt das Wissen über den Stoffwechsel. Die Suche nach Tageskalorienverbrauch

ShapeFit besagt, dass die meisten Ihrer täglichen Energieaufwand geht um grundlegende Lebensvorgänge wie Herzschlag , Atmung, Verdauung und Nervenfunktionen. Die Energie, die Ihr Körper Kräfte addiert sich zu dem Grundumsatz oder BMR . Sie können keine weniger als Ihren Grundumsatz essen, ohne Körperfunktionen verlangsamen oder stoppen . Auch Ihre täglichen Aktivitäten benötigen Kalorien. Sie können Ihre BMR mit dem Harrison -Benedict- Gleichung berechnen. Für Männer, die BMR in Kalorien pro Tag ist 660 + ( 13,7 X Gew. in kg ) + ( 5 x ht in cm) - (6,8 X Alter in Jahren ) . Für Frauen ist die Gleichung 655 + (9,6 X Gew. in kg ) + ( 1,8 X ht in cm) - (4,7 X Alter in Jahren ) . Nachdem Sie BMR berechnen , addieren Sie Ihre Aktivität Multiplikator. Für moderate Aktivität , multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1,55.
Aufrechterhaltung Gewicht

Nachdem Sie Ihre gesamten Energieverbrauchs finden in Kalorien , können Sie Ihre tägliche Nahrungsbedarfzu finden. Natürlich richtige Gewicht Wartung erfordert mehr als nur die richtige Anzahl von Kalorien ; sie haben nahrhaft sein . Proteine ​​, Kohlenhydrate und Fette stellen die Hauptquellen der Kalorien. Proteine ​​liefern die Bausteine ​​für Ihren Körper , Kohlenhydrate dienen als Energiequelle und Fette wirken als langfristige Energiespeicherung. Versuchen Sie, relativ gleiche Mengen von all diesen Nährstoffen haben . Teilen Sie Ihre täglichen Kalorienbedarf von drei bis Sie die gewünschte Menge für jeden Nährstoff zu bekommen. Je nach Diätvorschriften , müssen Sie möglicherweise mehr oder weniger von einem Nährstoff.