Lean - Muskelaufbau Ernährung

Gebäudemuskelmasseerfordert harte Arbeit in der Turnhalle und eine gewissenhafte Diät-Plan. Letztlich ist die Menge, die Sie wachsen hängt von der Differenz zwischen der Anzahl der Kalorien, die Sie während des Tages zu essen , und die Menge , die Sie brennen . Die Annahme eines mageren Muskelaufbau Ernährung ist nicht nur über gesamten täglichen Kalorien jedoch . Portionsgröße , Essen Zeitplan und die Art der Lebensmittel, die Sie essen, wird auch eine Rolle spielen in Ihrer Gewinne . Food Choices

Die Entscheidungen, die Sie während des Einkaufs für Essen machen im Vordergrund stehen , wenn Sie wollen , um Muskelmasse aufzubauen. Eine gute Gewohnheit anzunehmen ist dafür, dass Sie die Ernährung Fakten Etikett auf alles, was Sie über die Umsetzung in Ihren Körper planen lesen. Beim Blick auf die Fakten , stellen Sie sicher, dass das betreffende Lebensmittel enthält eine gute Balance von Kalorien, Kohlenhydraten und Eiweiß , mit minimalen Mengen an gesättigten und Transfettsäuren . In der Regel sollten Sie keine Produkte , die mehr als 15 Prozent der täglichen gesättigten oder Trans-Fettsäuren pro Portion enthält Geld zu vermeiden. Intelligente Entscheidungen für angeh Gainer sind mageres Fleisch wie Huhn und Pute , Fischarten wie Thunfisch und Lachs , Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Achte darauf, was Sie den ganzen Tag trinken , als Getränke können Sie mit extra gesunde Kalorien so effektiv wie feste Nahrung liefern kann . Anstelle von Wasser , wählen Sie kalorienreichen Getränken wie Magermilch -oder Orangensaft , wenn Sie durstig sind . Wenn Sie im Alter von über 21 sind, können eine Dose Bier oder ein Glas Rotwein ein akzeptabler Weg, um zusätzliche Kalorien zu verbrauchen und gleichzeitig belohnen Sie für die harte Arbeit, die Sie in Ihre Muskelmasse Gebäude Diät gesetzt haben.

essen Spielplan und Portionsgröße

Ein weiterer Schritt, den Sie bei Ihrer Suche nach Magermasse zu nehmen ist die Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten, die Sie pro Tag essen. Während der durchschnittliche Erwachsene auf drei große Mahlzeiten essen neigt , sollte ein Massen gewinnt Einzel versuchen, sechs etwas kleinere Mahlzeiten zu essen. Essen Sie eine Mahlzeit alle paar Stunden , die zwischen der Hälfte und zwei Drittel der Größe einer normalen Mahlzeit ist . Dieser Zeitplan wird Ihnen helfen, Muskelmasse zu gewinnen , weil es Ihnen in insgesamt mehr Kalorien pro Tag zu nehmen , während gleichzeitig den Stoffwechsel gerade genug Zeit, um alles zu verdauen. Dieser Prozess wird Ihren Körper zu zwingen, ständig zu arbeiten , die Fettverbrennung , die normalerweise gespeichert werden würde .