Was sind gesunde Weise Gewicht zu gewinnen

? Gewichtszunahme , ohne zu schaden Ihrem Körper erfordert eine Erhöhung der Menge an Kalorien, die Sie täglich konsumieren , höhere Kohlenhydrat-Verbrauch und die Verringerung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren . Laut "The Body Sculpting Bible for Men", das Ziel der Gewichtszunahme ist , um Ihren Körper mit genügend Kalorien, um Pfunde ohne Belastung bis auf schädliche Fette und Konservierungsstoffe zu gewinnen geben . Calorie Erhöhung

Die empfohlene Tagesdosis an Kalorien für Männer ist rund 2.500 und 2.000 für Frauen. Sie sollten 500 mehr Kalorien pro Tag, um Bulk-up zu konsumieren. Nicht mehr als 3.500 Kalorien täglich, sondern - Ihre Kalorienzufuhr sollte von 500 alle zwei Wochen zu erhöhen. Ihre Mahlzeiten sollten bis sechs Mahlzeiten pro Tag zu erhöhen und sollte jeden Tag etwa zur gleichen Zeit gegessen werden. Ihre Kalorien sollten gleichmäßig auf rund 500 Kalorien und Ihre letzte späten Snack an rund 300 Kalorien verteilt werden , mit Frühstück.
Kohlenhydrate

Kohlenhydrate liefern Energie für den Körper, und wenn in der Masse Mengen verbraucht wird, kann zu Gewichtszunahme führen . Einfache Kohlenhydrate in raffinierten Zucker gefunden und Früchte schnell Energie liefern , bieten aber wenig Nährwert . Der Konsum von einfachen Kohlenhydraten nicht satt machen , und Sie müssen mehr essen , um sich voll. Einfache Kohlenhydrate führen, dass Ihr Insulinspiegel steigen und gelten als gefährlich, wenn Sie Diabetiker oder Borderline- Diabetiker sind . Komplexe Kohlenhydrate sind in Vollkornbrot und Nudeln , Haferkleie , Haferflocken und Gemüse wie Kartoffeln und Mais gefunden. Komplexe Kohlenhydrate länger dauern, bis im Bauch brechen und fühlen Sie sich voll für längere Zeit . Bei der Erstellung Ihrer täglichen Mahlzeiten , sollten Sie Ihre Stärke ( Kohlenhydrate) Teil höher ist als Ihr Fleisch und nicht-stärkehaltigen Pflanzenteilesein .
Gesättigte Fettsäuren

Gesättigte Fettsäuren tut Ursache Gewichtszunahme, aber es ist nicht gesund, weil es kann zu Übergewicht , hoher Cholesterinspiegel , Diabetes und Herzerkrankungen führen . Nach Ansicht der Experten an der Mayo Clinic, können gesättigte Fettsäuren in rotem Fleisch , Geflügel , Milch und Butter zu finden. Schränken Sie Ihren Konsum von fetthaltigen Lebensmitteln , indem sie mit gesunden Alternativen zu ersetzen . Wenn Sie wollen, ohne Protein Fleisch , Fisch ist ein gesunder Ersatz, zusätzliche Nährstoffe Omega-3- Fettsäuren und Protein liefert . Protein ist ein wichtiger Bestandteil beim Muskelaufbau und Gewebeschäden zu reparieren. Omega -3-Fettsäuren Hilfe bei der Senkung Ihrer Cholesterin und Bluthochdruck.