Low Calorie & High Volume Diät

Reduzieren Sie die Entbehrungen und Hunger , dass Diäten können zu einer High-Volume- , kalorienarme Ernährung zu bringen. Lebensmittel mit einem niedrigen Kaloriendichteenthalten viel Wasser und Nährstoffe , aber eher nicht auf dem Pfund Haufen . Menschen in der Regel essen die gleiche Menge (Gewicht) von Lebensmitteln zu den Mahlzeiten, unabhängig von der Kaloriengehalt , so können Sie Ihre kalorienreiche , fett geritten Entscheidungen mit der gleichen Menge an kalorienarme , nährstoffreiche Lebensmittel zu ersetzen und nicht das Gefühl, beraubt . Essen Sie Ihre Veggies

Stellen Salaten, gegrilltem oder gedünstetem Gemüse und Obst Salate der primäre Fokus der Mahlzeiten. Produce bietet eine Menge der Ernährung und wenig Kalorien . Füllen Sie Ihren Teller mit wässrigen Gemüse wie Salat, Spinat , Zucchini, Paprika und Sellerie. Drei Tassen frischem Blattspinat enthalten nur neun Kalorien und nehmen eine lange Zeit, um zu essen. Gemüse und Obst enthalten viele Ballaststoffe , die halten Sie die volle hilft . Seien Sie sich bewusst von stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln , Mais und Erbsen, die mehr kalorienreichen und kann auf die Pfunde zu packen , wenn sie mit gegessen verlassen sind .
Essen einige Lean Protein

Accent Ihre Mahlzeiten mit etwas magerem Protein . Drei Unzen von Proteinen mit niedrigem Kaloriendichtewie Hähnchenbrust ( ohne Haut ) oder Fisch können Sie Ihre täglichen Proteinbedarf zu befriedigen, sondern die Kalorien Bank sprengen . Beispielsweise 3 Unzen ohne Knochen Hähnchenbrust gebraten enthält 140 Kalorien , während die gleiche Menge eines Rindfleisch Rib-Eye- Steak enthält 225 Kalorien. Sie könnten eine weitere Unze Huhn essen und trotzdem essen insgesamt weniger Kalorien, als würden Sie mit dem Steak. Vegetarische Protein -Optionen auf eine kalorienarme , High-Volume -Diät funktioniert auch . Tofu und Bohnen liefern eine Fülle von Nährstoffen , aber beide weniger Kalorien pro Gewicht als fetthaltiger Optionen zu besitzen.
Essen Sie Ihre Vorspeisen

Wählen klare Suppen oder grünem Salat bevor Ihr entree und Sie können insgesamt weniger essen. Diese kalorienarme Lebensmittel satt machen und erfüllen Ihre Notwendigkeit, ohne die Schaffung eines riesigen Kalorienlastzu kauen. Barbara Rolls , Ph.D , der das Buch schrieb Volumetrics Weight Control erforscht das Konzept des Kaloriendichte . Eine Reihe ihrer Studien konzentrieren sich auf Pre- Mahlzeit Entscheidungen und Gesamtkalorienverbrauch. Sie hat festgestellt , dass Sie weniger zu jeder Mahlzeit zu essen , wenn Sie zuerst eine Kleinigkeit essen wie ein Apfel , klare Suppe oder Salat.
Think Before You Eat

Pay Aufmerksamkeit auf Ihre Auswahl von Lebensmitteln. Lesen Nährwertangaben und die Bestimmung Kalorien pro Portion können Ihnen helfen, intelligente Entscheidungen zu treffen . Kekse, Süßigkeiten, Kuchen , Chips , Nüsse , Öle und andere Fette sind in der Regel sehr hohe Kaloriendichte und in kleinen Portionen zu sein, kann weniger befriedigend sein.