Tipps für einen flachen Bauch

Wenn Sie Probleme haben, einen straffen , flachen Bauch sind , sind Sie nicht allein . Bauchfett ist notorisch eigensinnig und besonders schwer zu verlieren , vor allem, wenn Sie ein bestimmtes Alter erreichen . Überschüssiges Bauchfett ist nicht nur ein kosmetisches Problem ; es trägt zu solchen schweren Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes , Bluthochdruck , Brustkrebs und Schlaganfall. Um Ihren Bauch aus gesundheitlichen oder ästhetischen Gründen trimmen, gibt es mehrere Methoden , um zu versuchen , auch die Aufrechterhaltung einer Bauchfett -Zerschlagung Diät, die Ausübung Ihrer Kern und, falls aufgrund von zu viel Haut und Bauchmuskulatur gedehnt , chirurgische Optionen benötigt werden. Diät

Essen Lebensmittel reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, wie Avocado ; Oliven ; Erdnuss-, Oliven und Leinsamen Öle; und Muttern kann dazu beitragen, hartnäckige Bauchfett . Diese Nahrungsmittel haben nicht nur gegen die unschönen subkutane Bauch Fett fluchen wir in den Spiegel , wenn wir anziehen , aber die gefährliche viszerale Fett, das um unsere Organe sammelt sich was zu gesundheitlichen Fragen. Essen Vollkornprodukte können auch dazu beitragen, gefährliche Bauchfett, nach einer Studie von Forschern der Universität von Maryland durchgeführt. Die Studie zeigte, Menschen, die Vollkorn- Lebensmittel wie Vollkornbrot, Müsli und Nudeln in ihren Gewichtsverlust Plan eingearbeitet verloren mehr Bauchfett als die raffinierte Körner essen .
Übung

Traditionelle Magen knirscht nicht mehr als der beste Weg, um die Bauchmuskeln zu glätten gesehen . Stattdessen wird die Mayo Clinic schlägt Bauch Aushöhlung zu tiefen Bauchmuskeln und Becken Aufzüge anziehen und kippt um diese unteren Bauchmuskeln straffen. Für Bauch Aushöhlung , beginnen Sie Ihre Hände und Knie mit Ihrem Magen entspannt und hängen nach unten . Atmen Sie dann langsam ausatmen , zeichnen Sie den Nabel nach innen, während die Freigabe Ihren Atem. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden lang gedrückt . Für Becken Aufzüge und Neigungen , beginnen Sie auf dem Rücken. Um eine Neigung durchzuführen, beugen Sie die Knie , halten Sie Ihre Füße flach auf den Boden und kippen Sie das Becken nach oben. Für Beckenlifte , bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust dann langsam heben das Steißbein aus dem Boden und halten , die Durchführung mehrerer Wiederholungen.
Chirurgische Optionen

einige Fälle , kann eine Operation die beste Option für kosmetisch Abflachung der Magen sein . Lose Bauchhaut , streckte Bauchmuskeln und hartnäckige Fettpolster kann zu einer Magen Bauch , die resistent gegen Ernährung und Bewegung ist . In diesen Fällen kann eine Bauchdeckenstraffung , Fettabsaugung oder Bauch eine Kombination von beiden bieten die gewünschte Aussehen. Diese Optionen sind oft von Frauen nach mehreren Schwangerschaften oder von denen, die eine erhebliche Menge an Gewicht verloren haben, gesucht. Es sollte jedoch beachtet werden , dass diese Optionen funktionieren nur , um überschüssige Haut zu entfernen und die Oberfläche Bauchfett , nicht die tiefer viszerale Fett , die Gesundheitsprobleme verursacht.