Wie Sie Ihre Kalorienzufuhr Finden

Es gibt viele Gründe, warum möchten Sie vielleicht herausfinden, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr ist . Vielleicht möchten Sie verlieren oder gewinnen Gewicht; Sie könnte die Ausbildung werden für eine sportliche Veranstaltung und müssen sicherstellen, dass Sie erhalten ausreichende Ernährung ; oder vielleicht sind Sie einfach nur neugierig . Was immer der Grund , der Berechnung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ist einfach und nützlich. Was Sie brauchen Shop Essen
Skala Messbecher und Löffel Shop Essen Zeitschrift Shop Essen Kalorien Buch oder eine Website
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Rekord Ihrer täglichen Ernährung. Notieren Sie alles, was Sie für fünf Tage zu essen. Um eine maximale Genauigkeit haben , müssen Sie alle Ihr Essen zu messen. Verwenden Sie eine Lebensmittelwaage, um herauszufinden, wie viele Unzen Protein, das Sie bei jeder Mahlzeit essen und Messbecher verwenden , um herauszufinden, wie viel Stärke oder Gemüse essen . Wenn Sie ein Stück Obst essen, wiegen sie auch.
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Suchen Sie die Lebensmittel, die Sie in einem Kalorienzählen Buch oder eine Website zu essen. Es ist vielleicht am einfachsten, wenn Sie Ihre Lebensmittel in Kategorien wie Proteine ​​, Kohlenhydrate und Fette zu teilen, und dann schauen jede Kategorie . Finden Sie eine Summe für jeden Tag.
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Berechnen Sie jetzt Ihre durchschnittliche Kalorienaufnahme . Nehmen Sie Ihren Tagessummen für alle fünf Tage und fügen Sie sie auf. Teilen Sie diese Zahl durch fünf (weil Sie für fünf Tage gemessen). Diese Zahl ist Ihre durchschnittliche tägliche Aufnahme . Es ist normal für einige Tage höher zu sein als andere ; das ist, warum ist es hilfreich, einen durchschnittlichen haben .