10 Wege, um den Stoffwechsel zu erhöhen

Wie viele dieters wissen, ist ein träger Stoffwechsel kann sogar Bemühungen einer Person aus wirksam bei der Gewichtsabnahme zu halten. Der Stoffwechselprozess , der speziell bestimmt, wie Ihr Körper ist in der Lage, die Energie in der Nahrung benutzen, um Ihre Körperenergie zu geben. Durch die Steigerung Ihrer Stoffwechsel , sind Sie in der Lage, Kalorien effektiver zu nutzen für Energie mit weniger von den Auswirkungen verschwendet . Führen Krafttraining

Krafttraining ist eine der besten Einzel Schritte, die Sie ergreifen können, um den Stoffwechsel anzukurbeln . Da Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett, Einbeziehung Gewichte zu heben, mit Widerstand Bands oder auch die Nutzung der körpereigenen Gewicht , um Muskeln aufzubauen kann helfen, Ihre Stärke zu erhöhen .
Verbrauchen Sie die richtige Anzahl der Kalorien

entziehen dem Körper der entsprechenden Menge an Kalorien nicht nur zappt man von Energie, es verringert auch den Stoffwechsel . Da Ihr Kalorienbedarf mit dem Alter abnimmt , sollten Sie prüfen, wie viele sollten Sie von Ihrem Alter , Körpergröße, Aktivitätsniveau und die gewünschte Gewichts Basis verbrauchen .
Kleine Mahlzeiten essen

Konsum kleine Mahlzeiten über den Tag hilft , den Stoffwechsel zu Spiegel konstant zu halten und verhindert, dass Sie übermäßiges Essen, die den Stoffwechsel verursachen können , Überstunden zu leisten .
Verbrauchen Protein

Protein ist ein Baustein für Muskeln, daher aufwendig genug hilft steigern Ihren Stoffwechsel. MarieClaire.com empfiehlt dafür, dass 20 bis 25 Prozent der Kalorien aus Eiweiß.
Snack Rechts

Während viele Menschen denken Naschen trägt zur Gewichtszunahme, Naschen auf die richtigen Lebensmittel können den Stoffwechsel anzukurbeln . Versuchen Sie fettarme , gesunde Lebensmittel , wie Äpfel, Karotten-Sticks , fettarmen Käse String , Erdnussbutter und Reiskuchen.
Get Your Heart Pumping

Regular Herz-Kreislauf -Aktivität kann dazu beitragen, den Stoffwechsel Spiegel zu erhöhen , auch lange nach dem Training aufhören . Die Mayo Clinic empfiehlt Beteiligung an Herz-Kreislauf Übung mindestens 30 Minuten Aktivität fünf Tage pro Woche .
Verbrauchen Whole Foods

Vollkorn, Gemüse und Obst in der Ernährung sind nicht nur gut für Sie, sie sind auch gut für den Stoffwechsel. Diese Lebensmittel fühlen Sie sich voller, länger, was übermäßiges Essen verhindern kann.
Halten Sie Stress- Check

Stress und Angst erhöhen das Hormon Cortisol, das die normalen Prozesse verhindern kann des Körpers, wie z. B. den Aufbau von Muskelmasse . Wenn Sie sich gestresst fühlen , versuchen Sie, tiefes Atmen, Sport oder einfach zu einem Freund über Ihre Gefühle sprechen .
Sleep

Ziel sparen nicht für sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, nach Shape.com . Ausreichend Schlaf genug, können Sie Ihren Körper , um wieder aufzuladen und hilft Ihnen, emotional stabiler , die verhindert, dass übermäßiges Essen zu fühlen.
Wählen Fisch

Zusätzlich zu halten Ihr Herz gesund , Omega- 3-Fettsäuren in Fisch und Fischöl zu finden ist die Fettverbrennung Enzyme im Körper zu erhöhen , und stärkt damit den Stoffwechsel. Ziel ist es, etwa 300 Milligramm EPA und DHA ( sowohl in Fisch ) pro Tag konsumieren , nach der Mayo Clinic.