Weight Gain Diät-Pläne

Wenn Sie Interesse an Gewichtszunahme sind, wirst du auf den Muskel statt Fett setzen wollen . Folglich essen Lebensmittel , die nicht nur nahrhaft, sondern auch kalorienreichen . Um Gewicht zu gewinnen , müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, und der Schlüssel ist , um eine gute Auswahl an magerem Eiweiß , komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette zu konsumieren. Die meisten Menschen haben mindestens 3.500 Kalorien täglich , um ein Pfund zu gewinnen essen, so dass , wenn Sie ein Pfund pro Woche gewinnen wollen , auf etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag essen, haben Sie . Frühstück

Essen ein herzhaftes Frühstück ist ein guter Start für dafür, dass Sie an Gewicht zunehmen. Da Ihr Körper die ganze Nacht baut Muskeln, bekommen viele Nährstoffe erste Sache am Morgen. Versuchen Sie, eine Schüssel Müsli oder Müsli in Milch garniert mit Bananenscheiben und gehackte Nüsse. Eine weitere Option ist das Essen ein paar Eier zusammen mit zwei bis drei Stücke von Vollkorn Toast und ein Glas Saft . Sie können auch Smoothies mit 2 Tassen Saft, 1 Tasse Früchtetee , 1 Becher Joghurt , 1/4 Tasse Weizenkeim- oder Haferkleie und 1/4 Tasse getrocknete Magermilchpulver . Um zusätzliche Kalorien zu Vollkorn- Bagels und andere Brotsorten hinzuzufügen, oben sie mit Erdnussbutter , Honig oder Marmelade.
Mittagessen /Abendessen

Sie können ähnliche Arten haben von Lebensmitteln für Mittag-und Abendessen. So stellen Sie sicher , Sie essen viel Eiweiß zusammen mit viel Kohlenhydraten und gesunden Fetten . Einige von Vorteil Proteinquellen sind mageres rotes Fleisch , Geflügel, Fisch , Quark , Sojaprodukte , Hülsenfrüchte, und Molke -Protein-Pulver . Für gesunde Kohlenhydrate, essen, Vollkornbrot , Naturreis, Nudeln, Kartoffeln , Gemüse und Früchte. Seit 1 g Fett enthält mehr als doppelt so viele Kalorien, als in 1 g Kohlenhydrate oder Eiweiß , stellen Sie sicher, Sie essen gute Fette in Form von Oliven-, Lein -, Sonnenblumen -, Distel- und Dorschleberöl sowie rohe Nüsse , Avocados . und fettem Fisch wie Lachs. Sie könnten auch erwägen , einschließlich Nachni Pudding oder Vanillepudding in der Ernährung , da sie nicht nur helfen, Gewicht zu gewinnen, sondern ist auch eine sehr reiche Quelle von Eisen und Kalzium. Sie sollten in der Lage, Nachni in Ihrem lokalen Bioladen zu finden.
Snacks /Getränke

Essen ist oft wichtig, und Sie sollten in der Mitte angeordnet sind Snacks zwischen den Mahlzeiten. Sie könnten Dinge wie Müsli und Sport-Bars , getrocknet und frischem Obst, Brezeln, Vollkorn-Cracker , sowie Nüsse und Samen zu versuchen. Es ist auch wichtig , um 30 bis 40 g Eiweiß essen, bevor Sie zu Bett gehen , so dass Ihr Körper eine ausreichende Versorgung mit Aminosäuren für seine Wiederaufbau-Prozess über Nacht . Ein paar gute Snack-Ideen sind ein gegrilltes Käse-Sandwich auf Vollkornbrot oder ein Obstproteinshake.

Was kann man trinken so wichtig wie das, was Sie essen, wenn Sie Gewicht gewinnen wollen. Milch wird helfen. Versuchen Sie, mindestens zwei Gläser pro Tag trinken. Sie können Milch für ein anderes Getränk wie Tee oder alkoholfreie Getränke ersetzen. Sie können auch mit Milch -Shakes oder Smoothies zu machen. Ein weiteres gutes Getränk für das Hinzufügen von vielen Kalorien ist Saft. Außerdem verbraucht eine zuckerarme Protein-Drink direkt nach dem Essen kann helfen, Gewicht zu gewinnen.
Andere Vorschläge

Sie sind besser essen mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag und nicht nur ein paar große Mahlzeiten. Wenn Sie oft essen und regelmäßig Sport treiben , Ihren Körper empfehlen Ihnen, die Kalorien zu verwenden , um Muskelmasse und nicht Fett speichern zu bauen. Dies ist nicht nur gut für die Gesundheit , aber da Muskeln schwerer sind als Fett, kann es auch helfen, Gewicht zu gewinnen. Versuchen Sie zu vermeiden Junk-Food essen , da es nicht mit hoher Nährstoffdichte , und verbrauchen leere Kalorien ist nicht eine positive Art und Weise , Gewicht zu gewinnen .