Wie viele Kalorien zu Mein Gewicht Pflegen

? Während viele Menschen sehnen , um überschüssiges Fett zu vergießen , andere sind mit der Aufrechterhaltung ihres Gewichts. Egal, ob Sie durch eine Krankheit kämpft und versucht, Muskelmasse zu erhalten , oder Sie einfach nur einen Tendenz zur Gewichts unbeabsichtigt verlieren, ist es wichtig zu wissen, wie viel Sie essen müssen , um Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme zu verhindern. Schwierigkeiten

Obwohl es möglich ist , eine grobe Schätzung zu erzeugen, ist die Tatsache, dass genau zu bestimmen, wie viele Kalorien ein Mensch braucht , um ihr Gewicht zu halten ist keine exakte Wissenschaft. Individuellen Kalorienbedarf eines Menschen hängt von vielen Variablen ab, einschließlich , Alter, Aktivität, Körperfett -Index , Geschlecht und die Art der Nahrung, die Sie essen.
Do It Yourself

Jede individuelle Kalorienbedarf hängt von vielen verschiedenen Variablen . Es ist fast unmöglich, eine genaue Zahl zu erzeugen. Allerdings können Sie die ungefähre Anzahl der Kalorien, die Sie brauchen , um Ihr Gewicht , indem Sie die entsprechenden Zahlen in der Harris-Benedict- Formel , eine Gleichung , die yourbasal Stoffwechselrate um festzustellen, Ihren Kalorienbedarf verwendet aufrechterhält. ] So berechnen Sie Ihren Grundumsatz (die Mindestzahl der Kalorien, die Sie benötigen , um Ihre grundlegenden Körperfunktionen aufrecht zu erhalten ), folgen Sie diese Formeln :

Frauen : BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)

Männer : BMR = 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren )
Harris-Benedict- Formel Kalorienbedarf

so bestimmen Sie die tägliche Gesamtkalorienbedarf, multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit den entsprechenden Aktivitätsfaktor wie folgt:

Wenn Sie sesshaft ( wenig oder keine Übung ) sind : Kalorien- Berechnung = BMR x 1.2

Wenn Sie leicht aktiv ( leichte Übung /Sport ein bis drei Tage pro Woche ) sind: BMR x 1.375

Wenn Sie moderatetely aktiv ( moderate Bewegung /sind Sport drei bis fünf Tage pro Woche): 1,55 x BMR

Wenn Sie sehr aktiv (harte Training /Sport sechs bis sieben Tage in der Woche ) sind: BMR x 1.725

Wenn Sie zusätzliche aktiv sind (sehr harte Training /Sport und körperliche Arbeit ) : BMR x 1,9
Online Tools

Es gibt auch einige Websites, die Tools, die Sie mit einer rauen bieten kann bieten Schätzung, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten ( Finden Sie einen Link zu einer im Abschnitt Ressourcen . ) die meisten dieser Tools verlassen sich auf grundlegende mathematische Gleichungen, die in der statistischen Eingangs Ihnen Faktor . Diese Werkzeuge werden in der Regel fragen Ihre Höhe, Gewicht und Aktivität und dann diese Zahlen, um eine grobe Schätzung zu generieren. Einige der erweiterten Online-Tools können sogar fragen Sie zur Eingabe spezifischen Aktivitäten Sie teilnehmen um zu helfen, genauere Ergebnisse .
The Bottom Line

Der beste Rat für jemand versucht, sein oder ihr Gewicht zu halten ist, auf den Verzehr von gesunden , nährstoffreichen, niedrig-glykämischen Lebensmitteln, die stetige Energie den ganzen Tag zur Verfügung stellen zu konzentrieren. Diese Arten von Lebensmitteln nicht nur einen stetigen Brennstoff für körperliche Aktivitäten zur Verfügung stellen , helfen sie Hunger so dass Sie zufrieden , ob Sie versuchen , um Pfunde loszuwerden oder einfach nur versuchen, ungefähr gleich bleiben fühlen zu unterdrücken.