Weight Gain & Ernährung Diät-Plan

Obwohl viele Menschen kämpfen täglich mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren , können Sie in die entgegengesetzte Gruppe gehören, und eine harte Zeit Erlangung und Aufrechterhaltung Gewicht. Sie können Ihre Freunde in schwerer insgesamt verbrauchten Kalorien entsprechen und immer noch untergewichtet bleiben . Wenn Sie versuchen , Gewicht zu gewinnen sind, ist es wichtig, dass es in einer gesunden Art und Weise zu tun. Bevor Sie eine neue Diät oder Ernährungsplan zu starten, mit Ihrem Arzt sprechen , um Ideen auszutauschen und sicherstellen, dass er oder sie billigt den Prozess. Mehr Kalorien

Verfolgen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen an einem Tag mit einer kostenlosen Kalorienzähler , oder nehmen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks mit Bleistift und Papier und schauen Sie die Kalorien später. Bewahren Sie die Aufzeichnungen für eine Woche, und finden Sie Ihre durchschnittliche tägliche Zahl der Kalorien. Ihr Ziel ist es , diese Zahl zu erhöhen. Sie können , dass durch den Verzehr von Lebensmitteln, die öfter Essen oder Anpassung Ihrer Ernährung , so dass es mehr kalorienreiche Lebensmittel enthält zu tun.
Hinzufügen gesunde Kalorien

Achten Sie auf was Sie jeden Tag essen und darüber nachdenken, wie Sie sie ändern, um erfolgreich Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie frisches Obst zum Mittagessen haben , denken über das Hinzufügen von Hüttenkäse oder gefrorenen Joghurt nächsten Mal. Gerichte mit Beilagen , und versuchen, gelegentlich trinken 100 Prozent Fruchtsaft oder natürlichen Frucht- Smoothies statt Wasser , um zusätzliche Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzufügen. Stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel, die Sie wählen, sind gesund , ganz und unbearbeitet. Versuchen Sie Abstand aus Ihrer Mahlzeiten , so dass Sie hungrig öfter.
Kalorienreiche Lebensmittel

Wenn Sie Einkaufen gehen und bereiten Mahlzeiten, wählen Sie Lebensmittel , die mehr Kalorien als die Lebensmittel, die Sie essen in der Regel enthalten . Zum Beispiel , trinken Vollmilch statt Mager , und wählen Sie eine größere Größe Vollkorntortillas. Fügen Sie gesunde , kalorienreiche Lebensmittel in der Ernährung wie Vollkornbrot, Vollkorn- Nudeln , Müsli , die reich an Ballaststoffen und Nährstoffen , Bohnen , Kartoffeln, Reis , Nüsse und Nussbutter ist .

Protein

Protein -reiche Lebensmittel sind wichtig für den Aufbau und die Erhaltung der Muskelmasse . Wenn Sie Gewicht auf Ihre Ernährung zu gewinnen beginnen , um Muskelmasse zu gewinnen, so dass Ihr Körper ist gesund und durchtrainiert , und das ist ohne eine gesunde Zufuhr von Eiweiß nicht möglich wollen. Wenn Sie kein Fleisch essen , versuchen Sie, eine Vielzahl von Lebensmitteln mit Eiweiß zu Ihrer täglichen Ernährung. Diese können Milchprodukte , Eier und Bohnen enthalten.
Übung

Übung wird Ihnen helfen, einen gesunden Stoffwechsel und ein starkes , durchtrainierten Figur zu halten . Es wird auch Ihnen helfen, die Gewichtsmasse eher als reines Fett gewinnen Sie in Muskeln umzuwandeln. Wenn Sie regelmäßige Bewegung jetzt nicht bekommen , fügen Sie es in Ihren Zeitplan und nehmen Sie es ernst. Folgen Sie Ihrem Arzt die für körperliche Aktivität für maximalen Erfolg .