Erstaunliche Fakten über ausgewogene Ernährung

Was kann eine ausgewogene Ernährung für den Körper tun in Bezug auf Ernährung , Leistung und Aussehen ? Was kann eine ausgewogene Ernährung zu tun, um Krankheiten zu verhindern und Krankheiten zu bekämpfen ? Wenn Sie schauen, was Sie jeden Tag essen sollte und warum , werden Sie die Vorteile , um Ihren Körper zu verstehen. Auch immer jeden Tag genug Wasser trinken . Trinken etwa acht Gläser Wasser pro Tag fördert eine gute Verdauung, gesunde Haut, Spülung von Toxinen und verbessert die Konzentration . Ausgewogene Diät

Eine ausgewogene Ernährung hilft dem Körper führen auf dem höchsten Niveau . Das Futter bietet die Vitamine , Mineralien und Nährstoffe, die der Körper braucht um zu funktionieren . Eine ausgewogene Ernährung hilft im Kampf gegen Krankheit und Krankheit . Jeden Tag müssen Sie eine bestimmte Menge der folgenden Gruppen von Lebensmitteln: Brot , Obst, Gemüse , Proteine ​​, Milchprodukte und Fett. Sie erhalten Vitamine wie B12, Vitamin A , C, D und E. Sie gewinnen Mineralien wie Kalzium , Eisen, Jod und Natrium.
Kohlenhydrate

Körpers Hauptquelle der Energie kommt aus Kohlenhydraten. Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate essen, wird sie in Zucker wenden und in den Fettzellen gespeichert werden. Dies bewirkt, dass Fett zu wachsen. Wenn Sie genügend Kohlenhydrate nicht bekommen , werden Sie sich müde fühlen. Eine ausgewogene Ernährung erfordert etwa 6 Unzen bis 7 Unzen pro Tag von Kohlenhydraten. Die beste Quelle für Kohlenhydrate ist komplexe Kohlenhydrate . Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie Kartoffeln , Reis, Nudeln und Brot. Komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte , Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte.
Dairy

Dairy bietet Kalzium und andere wichtige Nährstoffe für gesunde Knochen , Zähne, Muskeln und Nerven . Quellen von Milch gehören Milch , Käse und Joghurt. Für diejenigen, die Laktose-Intoleranz sind , können vegetarische Quellen wie Soja- und Reismilch konsumiert werden. Kalziumpräparate könnten ergriffen , wenn Sie nicht wie der Geschmack von Soja- und Reismilch haben werden.
Proteine ​​

Proteine ​​liefern Eisen und andere für das Wachstum und die Reparatur an Nährstoffen Ihren Körper für Knochen, Muskeln, Nerven, Sehnen und Blut . Zu wenig Eiweiß in der Ernährung kann zu Unterernährung führen. Das Institute of Medicine für Lebensmittel und Ernährung empfiehlt eine tägliche Ernährung sollte von 10 % bis 35 % Eiweiß (das Äquivalent von 46 bis 56 Gramm ) bestehen. Für Vegetarier und Veganer können Protein in nicht-tierischen Optionen wie Tofu und Nahrungsergänzungsmittel verzehrt werden. Sie können Proteine ​​im Fleisch zu finden , Geflügel, Fisch , Eier , Linsen und Bohnen.
Obst und Gemüse

Obst und Gemüse liefern natürliche Zucker für Energie und lebenswichtigen Nährstoffen verwendet wie Faser , Lycopin, Kalzium und Eisen. Eisen - reiche Obst und Gemüse gehören Pfirsiche, Wassermelone , Äpfel, Spinat, Sellerie , Karotten und Tomaten. Ein Erwachsener sollte 2,5 bis 3 Tassen Gemüse pro Tag und 1,5 bis 2 Tassen Obst am Tag zu konsumieren. Frisches Obst und rohes Gemüse sind die beste Quelle .
Fette und Öle

Fette und Öle bieten löslichen Vitaminen , die den Körper notwendigen Zutaten , um die Systeme einwandfrei funktioniert und geben sorgen für Wärme . Einige Fette und Öle können hoch in Nährstoffe und in Quellen wie Öl und Butter gefunden werden . Gleichgewicht muss wegen benutzt werden, wenn Sie nicht genug essen , Ihrem Körper die Nährstoffe Sie verleugnen . Doch wenn Sie zu viel essen , wird es um den Fett . Gute Quellen für ungesättigte Fettsäuren sind Fisch , Nüsse , Oliven , Oliven -und Maisöl und Avocados. Ein Erwachsener sollte 5-7 Teelöffel ungesättigte Fette pro Tag zu konsumieren.
Fiber

Fiber hilft Ihrem Körper die Verdauung zu regulieren. Es fördert eine gesunde Darmfunktion und kann in Kleie , Müsli, Haferflocken und Apfelschalen gefunden werden. Hinzufügen von Faser und Übung, um Ihre Ernährung wird regelmäßigen Stuhlgang , natürliche Reinigung und optimale Körperfunktion zu fördern.