Body Sculpting Grundlagen

Körperformungist der Prozess , in dem Sie Ihre Körperform durch Krafttraining , Ausdauertraining und Ernährung formen. Statt der allgemeinen Gewichtsverlust, beinhaltet Körperformung und Straffung der Arbeit bestimmte Muskeln , um einen bestimmten Look zu erzielen . Es gibt viele Facetten zu einem Fitness- Programm , um die gewünschte Form zu erhalten. Beseitigen Sie Körperfett

Bevor die Früchte Ihrer Arbeit kann von der Bildhauerei Ende sichtbar sein , müssen Sie überschüssiges Körperfett ersten aufzulösen. Um dies zu tun, müssen Sie Aerobic-Übungen machen . Diese Art von Übung verbrennt Kalorien , Fett und Kontrollen Gewichtszunahme. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche . Dazu gehören Joggen, Schwimmen , Radfahren und hohe Impact-Aerobic . Denken Sie daran, die mehr Cardio-Training, die Sie tun können , desto besser werden die Ergebnisse für die Bildhauerei den Körper !
Interval Training

Intervall-Training sollte in jede Fettabbau-Programm aufgenommen werden. Es ist nicht genug, einfach halten die Herzfrequenz auf einem konstanten Niveau für eine lange Zeitperiode. Um den größten Nutzen Fettabbau zu gewinnen , müssen Sie Ihr Herz schlägt erhöhen Sie die Geschwindigkeit für ein paar Minuten, dann bringen die Herzfrequenz wieder für ein paar Minuten. Zum Beispiel, in einem all-out Sprint laufen so hart wie Sie können für 1 Minute , dann 2 Minuten zu Fuß. Wiederholen Sie diesen Zyklus drei-bis fünfmal je nach Fitness-Level . Dies kann auch auf einem Fahrrad , wo man so schnell wie möglich für 3 Minuten und Küste für 3 Minuten Pedal durchgeführt werden. Intervall-Training auf jedem Herz-Kreislauf Übung, die Sie genießen, durchgeführt werden. Fünfzehn Minuten Intervall- Training am Tag wird besser Fettabbau Ergebnisse als 60 Minuten einer Tätigkeit, bei der die Herzfrequenz bleibt gleich durch die gesamte Arbeit aus.
Diät

So verbessern Sie Ihre Körperform , müssen Sie über eine ausgewogene Ernährung, die reich an essentiellen Nährstoffen . Alle von der Übung, die in Körperformung geht, kann Muskelgewebe reißen. Es ist wichtig , um Muskelproteinquellenund Antioxidantien reiche Lebensmittel zu konsumieren , um dieses Gewebe zu reparieren . Thunfisch , Lachs, gebackenes Huhn , Spinat , Broccoli , Erdbeeren, Blaubeeren und sind gute Beispiele für diese Art von Lebensmitteln . Sie wollen auch die meisten Kohlenhydrate kommen von komplexen Formen und nicht einfach. Dies bedeutet, dass Mehrkornbrote, angereicherte Getreide, und Weizenkleie sind wünschenswert und Gebäck , Muffins und Schokoriegel sind es nicht.
Krafttraining

Dies ist die wichtigste Zutat um Körperformung . Wenn Ihr Ziel ist es, die Muskeln in einem schlanken, stromlinienförmige Form , Ton verwenden leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen und Sätze . Für jemanden, der mehr Interesse an Stärke ist , ist schwerer Gewichte mit weniger Wiederholungen und Sätze notwendig

Ein Beispiel für jemanden, der will nur Muskeln Ton : . Aufzug 8- lb . Gewichte 10-mal in einem Satz . Wiederholen Sie dies fünf Mal eingestellt

Für diejenigen, die nur stark werden wollen : . Heben 25 - lb . Gewichte 5 mal in einem Satz . Wiederholen Sie diesen Satz zwei Mal .

Ziel alle wichtigen Muskelgruppen für eine optimale Körperformung . Auf einen Bereich des Körpers konzentrieren Sie sich nicht und vergessen Sie die anderen , da dies eine unebene Erscheinung des Muskeltonus führen. Geben Sie ein Tag zum Ausruhen zwischen den Trainingseinheiten in jedem Hauptmuskelgruppe . Sie wollen nicht das Risiko von Verletzungen durch die Arbeit jeder Gruppe zwei oder mehr Tage in Folge zu erhöhen.
Warnung

Vor Beginn des Trainingsprogramms , konsultieren ersten Arzt . Körperformung erfordert viel Disziplin und Übung, die nicht für jeden geeignet sein können . Wenn jederzeit während des Trainings , fühlen Sie sich wie Sie gehen, in Ohnmacht zu fallen , sich schwindelig fühlen, oder scharfen Schmerz, sofort zu stoppen. Machen Sie nicht weiter , bis sie geeignete Programm für Ihre individuellen Bedürfnisse.