Ideal Körperfettanteil für Männer

" Körperfettanteil " misst den Anteil des Körpergewichts , die aus Fett besteht. Männer wünschen niedrigen Körperfettanteil , weil es zeigt aus getönten Muskeln (man denke Six-Pack ) und senkt das Risiko für bestimmte Krankheiten . Aber etwas Fett ist wichtig in der Ernährung und auf Ihren Körper zu helfen, Vitamine aufnehmen und Körperfunktionen unterstützen . Körperfett- Mess

Genetik, Ernährung , Aktivität und Alter beeinflussen Ihren Körperfettanteil . Viele Möglichkeiten, um Körperfett zu messen gibt. Die Genauigkeit der einzelnen Methoden ist unterschiedlich und unterliegt Benutzerfehler , wie von einem 2007 Rezension in der Zeitschrift Obesity Management- festgestellt. Bioelektrische Impedanz von Körperfettwaagen verwendet werden, können durch die jüngsten körperliche Aktivität , Körpertemperatur und Wasserhaushalt beeinflusst werden und ist sehr unzuverlässig. Formeln mit Gewicht, Alter und Kalb , Handgelenk und Hüfte Messungen werden durch das US-Militär verwendet, kann aber bis zu 10 Prozent Rabatt in ihren Schätzungen sein . Eine HautfaltensattelTest ist eine kostengünstige und zweckmäßige Möglichkeit, aber die Genauigkeit ist abhängig von der Fähigkeit des Trainers Durchführung des Tests . DEXA -Scans (a Knochendichte x -ray) und der hydrostatische Wägung ( in dem Sie in einen Tank mit Wasser getunkt werden ) sind die Gold- Standards für Körperfett -Tests --- kann aber sehr teuer sein.

ideale

zwar gibt es keine universelle Standards für die ideale Körperfett, das American College of Sports Medicine empfiehlt Männer streben nach einem gesunden Körperfettanteil zwischen 8 und 22 Prozent. Männliche Athleten kommen in zwischen 6 und 12 Prozent. Fit Männer haben in der Regel 14 bis 17 Prozent Körperfett. Körperfettanteil von 18 bis 25 Prozent werden in der Regel als gesund und akzeptabel. Männer mit einer Körperfett von 27 bis 37 Prozent als übergewichtig eingestuft , und die über 37 Prozent übergewichtig sind . Die meisten Quellen erkennen, die Mindestkörperfettfür einen Mann gebraucht wird, ist 3 bis 5 Prozent . Es besteht die Möglichkeit niedriger gehen, aber die Aufrechterhaltung einer niedrigeren Prozentsatz für längere Zeit ist nicht sicher.
Fettverteilung

Körperfettanteil nicht statt berücksichtigt , wie das Fett über den Körper verteilt. Einige Männer tragen Fett gleichmäßig auf ihren Körper , während andere akkumulieren es in ganz bestimmten Bereichen . Nach Angaben der American Heart Association , sind Männer, die Fett in ihren Bauch halten ein höheres Risiko für Herzerkrankungen. Männer, deren Körperfettanteil fällt in den oberen Bereich der akzeptablen , aber die viel Bauchfett haben, sollten in Erwägung ziehen, ihre Gesamt Fett, um ihre Gesundheit zu verbessern.
Bedeutung von Fat

Wenn ein niedriger Anteil an Körperfett ist wünschenswert , dann könnte es scheinen , dass immer unser Körperfett so gering wie möglich ist ideal. Aber wenn die Körperfettanteilezu niedrig ist , wird ein Mann weniger Energie zu haben, und seine Leistung in der Turnhalle kann sinken. Der Körper braucht Fettzellen zu absorbieren und zu speichern Vitamine A , D, E und K. Fette Zellen isolieren und zu regulieren Hitze im Körper . Fettzellen , die Hormone regulieren Appetit , Körpergewicht und Insulinreaktionenhelfen.
Körperfett zu verlieren

Ernährung und Bewegung helfen , Körperfett zu verlieren. Versuchen Sie, auf einem gesunden Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche , um sicherzustellen, dass Sie verlieren Fett und nicht die Muskelmasse zu verlieren. Diät allein kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren , kann aber nicht effektiv Ihr Körperfettanteil zu ändern. Sie müssen Aerobic-Training , um überschüssiges Fett gespeichert und Krafttraining zu verbrennen, um Ihre Muskeln aufzubauen .