Lebensmittel für Gewichtszunahme

Für einige Gewichtszunahme kann notwendig sein, gesünder zu werden , ob es bedeutet die Erhöhung der Body-Mass- Index oder das Essen nahrhafter Lebensmittel. Untergewicht ist in gewisser Weise so ungesund wie Übergewicht, so ist es wichtig , innerhalb einer bestimmten Gewichtsverhältnis zu Körpergröße und Größe sein. Komplikationen der zu dünn sind Unterernährung , langsame Erholung während einer Krankheit oder nach chirurgischen Eingriffen , und Mangel an Energie. Häufigkeit der Mahlzeiten

Gewicht in einer gesunden Art und Weise zu gewinnen, sollten Sie mindestens fünf Mal am Tag zu essen. Nahrungsmittel, die reich an Kalorien sind die meisten von Vorteil zu essen, aber Grenze Zucker, Fett und Natrium. Essen Fast-Food ist in den Kalorien hoch ; jedoch , Fett, Natrium -und Cholesterinwerte machen ihn zu einem ungesunden Weg, um Gewicht zu gewinnen.

Nahrungsmittel, die reich an Stärke sind von Vorteil , auch Reis, Kartoffeln , Nudeln und etwas Gemüse wie Karotten oder Kürbis. Brot mit Erdnussbutter, Margarine oder Avocado sind alle ideale Auswahl von Lebensmitteln für Gewichtszunahme .

Ziel zu 1.000 Kalorien über Ihre tägliche empfohlene Menge an pro Woche zu setzen etwa 1 £ essen.
< br > Protein

Eines der wichtigsten Lebensmittel Entscheidungen für Gewichtszunahme ist Protein. Protein ist notwendig für die Muskelreparatur , um das Immunsystem zu stärken und die Ernährung für eine gesunde Haut , Nägel und Haare sorgen .

Qualität Proteinquellen sind Nüsse, Milch , Käse, Joghurt und Eier. Essen Protein bei jeder Mahlzeit oder einen Snack wird Ihnen helfen, jeden Tag mehr Kalorien essen. Protein liefert auch Energie.
Lebensmittel zu vermeiden

Vermeiden Sie Alkohol , Koffein und Rauchen, so dass Sie eine nahrhafte Balance aus der Lebensmittel, die Sie essen können aufrecht zu erhalten.

Sie können Snack bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ; der Magen braucht Zeit, um vor dem Schlafen zu verdauen. Gewichtheben zwei oder drei Mal pro Woche wird helfen, Gewicht auf und erhöhen Sie Ihre Muskelmasse.