Diät-Pläne für Sammelproben

Sammelproben erfordert hohem Verzehr von Kalorien , Eiweiß und Kohlenhydraten . Der Schlüssel zu mehr Muskelmasse ist das Essen nährstoffreiche Gemüse, mageres Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten , anstatt Lebensmittel, die hohe Mengen an gesättigten und trans Fett enthalten. Die durchschnittliche empfohlene Tagesdosis beträgt 2000 Kalorien für Frauen und 2500 Männer. Bulk-up , sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 2.600 , gefolgt von 3.100 auf 3.500 zu erhöhen. Ihre kleine Mahlzeiten sollten sechs bis acht zu erhöhen, um genügend Kalorien und Nährstoffen zu versorgen. Wenn Sie weitere Hilfe benötigen, kann ein Ernährungsberater helfen Ihnen Karte die besten Diät-Plan für Sie. Protein

Eiweiß ist einer der wichtigsten Nährstoffe benötigt, um erfolgreich Gewicht zu gewinnen. Es liefert Energie für den Körper, baut Muskeln und Gewebe repariert , nachdem Sie aus zu arbeiten. Die durchschnittliche Person sollte 50 g Eiweiß täglich zu konsumieren , die in Eiern , Milchprodukte, Fleisch, Fisch und Nüsse gefunden werden können. Kleine Mengen an Protein kann auch in Gemüse gefunden werden. Fatty Fisch enthält die höchste Menge an Protein , und ist auch hilfreich bei der Senkung des Cholesterin wegen seiner Menge an Omega- 3-Fettsäuren. Laut James Villepique , Autor von The Body Sculpting Bibel für Männer, 314 g verbrauchen Protein pro Tag auf einer 2.574 - Kalorien- Diät- Zyklus . Vermeiden Sie rotes Fleisch , da es reich an gesättigten Fettsäuren , die den Cholesterinspiegel und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen können.
Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Teil Ihrer Ernährung , wie sie verbrannt werden, während Sie trainieren. Während auf einer kalorienreichen Ernährung ist es wichtig, die richtige Art von Kohlenhydraten konsumieren : Komplexe über einfach. Komplexe Kohlenhydrate sind in Vollkornnudeln und Brot , Bohnen, Maismehl , Haferflocken , Hülsenfrüchte , Naturreis und Kartoffeln gefunden. Wenn täglich konsumiert , komplexe Kohlenhydrate liefern Ballaststoffe und Kalorien. Aufgrund ihrer langsamen Abbauprozess , fühlen Sie sich auch länger als würden Sie mit einfachen Kohlenhydraten voll. Einfache Kohlenhydrate sind in Snacks und Obst gefunden , und obwohl sie in Energie umzuwandeln schnell sie bieten wenig Nahrung.
Gemüse

Gemüse sind reich an Vitaminen und Nährstoffe , sollte aber nicht die Mehrheit der Mahlzeiten , wie sie in den Kalorien sind sehr gering. Dunkel, Blattgemüse sind besonders gut für Sie , wie sie Ballaststoffe und die Vitamine C und E. enthalten Dampf Ihr Gemüse , Nährstoffe zu bewahren, oder essen sie roh . Vermeiden Dosengemüse , wie sie enthalten oft hohe Mengen an Natrium , Kohlenhydrate und Fette.