Tageswechsel-Plan für Weight Loss

Der tägliche Wechselplanfür die Gewichtsabnahme ersten debütierte in den 1930er Jahren als eine Möglichkeit zu helfen Diabetikern verfolgen Nahrungsaufnahme. Viele Mainstream- Programmen zur Gewichtsabnahme haben , da das Konzept angenommen , vor allem von Weight Watchers publik bis in die späten 1990er Jahre. Die Basis für diese Diäten waren Listen von der American Dietetic Association und der American Diabetes Association . Die Grundlagen

Es gibt keine Notwendigkeit zu verbinden oder etwas kaufen , einen Austausch -Plan für die Gewichtsabnahme zu folgen. Es basiert auf einem ausgewogenen , gesunden Menschenverstand Diät, die Lebensmittel in Kategorien unterteilt und gibt Hinweise darüber, wie viel von jeder Kategorie, die Sie jeden Tag essen sollte basiert. Innerhalb der Kategorien können Sie mischen und Lebensmittel , solange man innerhalb der Gesamtbetrag bleiben. Zum Beispiel könnte ein Proteinwechsel1 g sein . mageres Rindfleisch , ¼ Tasse Wasser reichen Thunfisch oder 2 EL. Parmesan . Wenn das Protein Sie mehr Fett ist , müssen Sie auch eine FettaustauschFigur.
Ihre persönlichen Weight Loss Plan

Ihre persönlichen Gewichtsverlust Plan hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen , um Gewicht zu verlieren brauchen . Für eine Person, die 50 bis 100 lbs . Übergewicht, ist eine gute Tagesziel 1400-1500 Kalorien. Ein 1.500 - Kalorien Lebensmittel Plan könnte von fünf Stärke- Börsen ( Lebensmittel wie Brot und Nudeln ), acht Proteinaustausch , vier Pflanzenbörsen ( einige Gemüse sind frei Austausch ), drei Frucht Austausch, zwei Milch Austausch, drei dicke Austausch, und drei oder bestehen vier freien Austausch
Ein Tagesmenü Beispiel

, dass in der Ernährung setzen , können Sie die folgende Tagesmenü haben : .

Frühstück: die Hälfte einer ganzen Weizen English Muffin (eine Stärke Austausch) mit 1 EL. Erdnussbutter (ein Fett, ein Protein) und eine halbe große Banane (ein Fruchtwechsel ), sowie 6-8 Unzen fettarmer , zuckerfreien Joghurt (ein Milchaustausch)

Morgen Snack : 1/4 Tasse Hüttenkäse (ein Protein) mit 1/2 Tasse Dosen ungesüßte Ananas ( eine Frucht )

Mittagessen: 1/2 Tasse Thunfisch in Dosen verpackt in Wasser (zwei Protein) , 1 Tasse Salat und 1/2 Tasse Tomaten ( zwei Gemüse) , 1 Tasse fettarmer Croutons (eine Stärke) sowie Gurken, grünen Zwiebeln und 1 EL . fettfreie Salatdressing ( drei freie Austausch )

Nachmittagsjause : 3 Tassen schlicht, Luft - Popcorn (eine Stärke)

Abendessen: 4 Unzen Backhendl ( vier Protein) , 1/2 Tasse Kartoffelpüree (eine Stärke, ein Fett) , 1/2 Tasse Brokkoli (ein Gemüse) , 1/2 Tasse Sommerkürbis (eine Gemüse )

Dessert -oder Abend Snack : 2 Teelöffel Sesampaste (ein Fett) auf einem kleinen Apfel , in Scheiben geschnitten (eine Frucht)

verbreiten Jede der Entscheidungen kann ersetzt werden. Zum Beispiel können Sie 2 oz bevorzugen . von magerem Schinken und gedünstetem Spargel Thunfisch und Salat . Das ist die Schönheit der täglichen Wechsel Plan für die Gewichtsabnahme . Solange Sie wissen, was ein Austausch , können Sie Ihre Ernährung anzupassen und essen, was Sie möchten.