Schnellste Weight Gain Strategien

Um schnell Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie , die schwierig für aktive Menschen sein können, zu konsumieren. Das Ziel bei der Gewichtszunahme ist nicht Übergewicht, sondern ein gesundes Körpergewicht; bevor sie sich auf eine drastische Ernährungsplan oder Änderung des Lebensstils , sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Häufiges Essen

Essen nicht weniger als drei Mahlzeiten am Tag. Die meisten Menschen wollen mindestens 500 Kalorien mehr als sonst pro Tag, um die Gewichtszunahme zu sehen, konsumieren , aber das hängt von Ihrer Aktivität . Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater , wenn Sie sich nicht sicher sind , wie viel Sie essen sollten sind . Fehlende Mahlzeiten wird Ihr Ergebnis beeinflussen, so planen, Frühstück, Mittag-und Abendessen jeden Tag essen , sowie Snacks den ganzen Tag. Größere Portionsgrößen und Kalorien Getränke helfen, Kalorien hinzuzufügen. Verwenden Sie eine größere Platte zu den Mahlzeiten , wie Sie werden eher größere Portionen zu nehmen. Versuchen Sie ersetzen einen Milchshake oder Frucht-Smoothie für eine Limo oder ein Glas Wasser mit dem Essen .
Essen Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind wie Treibstoff für Ihre Muskeln und helfen Ihnen, bauen und Erhaltung der Muskelmasse , die Unterstützung bei gesunden Gewichtszunahme. Wählen Sie Mehrkorn -und Vollkorn- Kohlenhydrate über verfeinert. Wenn möglich , fügen Sie Ihre Kalorien Kohlenhydrate durch Zugabe von Soßen , Brotaufstriche oder Dips. Zum Beispiel , serviert Pasta mit cremigen Saucen mit hohem Kalorien- und geschmack sind ; Vollkorn- Toast mit Marmelade und Erdnussbutter macht einen einfachen Snack ; und ein Frühstück Haferflocken mit Milch statt Wasser zubereitet geben Ihnen Energie in den Morgen.
Sagen Sie " Ja", um Snacks

Snacks wie Nüsse , Müsli, Erdnuss und andere Nussbutter , getrocknete Früchte und Käse sind eine gute Wahl , weil sie gut Salden der Kalorien , Proteine ​​und Fette, die Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen enthalten wird. Vermeiden Sie Lebensmittel , deren Kaloriengehalt ist in erster Linie von raffiniertem Zucker abgeleitet . Entscheiden Sie sich für natürliche Zucker wie Rohrzucker , Melasse , Honig und Ahornsirup statt .
The Fat Mythos

Nicht alle Fette sind schlecht. Hinzufügen Fette auf Ihre Ernährung ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien : Ein Teelöffel Fett hat 45 Kalorien. Wählen Sie Herz-gesunde Fette, die Ihren Cholesterinspiegel nicht erhöhen wird . Eine Quelle der "gute" Fett ist Avocados , die in Scheiben geschnitten werden kann und zu Sandwiches oder in Guacamole gemacht .
Übung

Widerstand und Krafttraining sind der Schlüssel zum lang fristige Gewichtszunahme, Muskelmasse wiegt mehr als Fett . Muskelaufbau wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht Ziele zu erreichen, so besuchen ein Fitnessstudio oder in andere Aktivitäten, die Ihnen helfen, Muskelmasse und Kraft werden zu engagieren. Sie werden bald auf dem Weg zu einer stärkeren , gesund und schwerer Körper.