1400 -Kalorien-Diät Menüs

Nach einer 1.400 -Kalorien - pro-Tag- Diät kann Ihnen helfen, überschüssiges Gewicht zu verlieren , aber es dauert einige sorgfältige Planung. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus , vor allem, wenn Sie neu in der Diät sind . Nach einer Weile werden Sie beginnen zu lernen, welche Nahrungsmittel Sie essen können und trotzdem in Ihrem 1400 - Kalorien- Grenze . Erstellen Sie ein paar 1.400 -Kalorien - Diät-Menüs , die Sie durch die ersten paar Wochen bekommen und Ihnen helfen, Ihre Einkaufsliste zu planen. Kalorienverteilung

Entscheiden Sie, wie Sie Ihre Kalorienzuteilungganzen Tag zu verteilen. Wenn Sie eine 700 - Kalorien-Frühstück essen, werden Sie nicht viele Kalorien für den Rest des Tages verlassen und wird am Ende das Gefühl hungrig.

Versuchen Sie, die 1.400 Kalorien durch die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie essen , um zu planen an einem Tag. Wenn Sie nur drei Mahlzeiten zu essen, dann wird jede Mahlzeit sollte etwa 465 Kalorien enthalten . Ein Tagesmenü auf diesem Plan könnte ein Ei, Käse und Schinken Omelette auf einem getoasteten englischen Muffin zum Frühstück, Salat mit Huhn für das Mittagessen und Spaghetti mit einer fettarmen Fleisch-Sauce zum Abendessen .

Sie könnte auch fünf kleinere Mahlzeiten essen 280 Kalorien oder drei 400 - Kalorien- Mahlzeiten mit zwei 100 - Kalorien- Snacks. Essen ein wenig über den Tag kann Ihnen helfen, voll bleiben. Zum Beispiel eine Tasse Getreide mit einem Halb Tasse Milch und drei Erdbeeren zum Frühstück, eine Schüssel Suppe mit vier Salz-Cracker für das Mittagessen, gegrillte Hähnchen und grünen Bohnen zum Abendessen , und ein Apfel -und Karottensticks mit Hummus für ein Snack.
Portionsgrößen

ein wesentlicher Teil der Planung einer 1.400 -Kalorien -Menü Messportionsgrößen . Glauben Sie nicht, dass Sie nur einen Teil Augapfel . Vor allem, wenn zunächst die ersten Schritte , die Sie benötigen , um Ihre Messbecher verwenden . Zum Beispiel könnte eine Tasse Getreide nur 100 Kalorien , aber eine tatsächliche Schüssel voll von Getreide könnte zwei oder drei Tassen sein --- Verdoppelung der Kalorien, die Sie haben Sie aßen. Darüber hinaus müssen Sie die Aufmerksamkeit auf die Portionsgröße auf dem Feld aufgelistet zahlen. Einige Getreide haben eine Portionsgröße von nur einem halben Tasse.

In Situationen, in denen Sie möglicherweise nicht in der Lage, die Portionsgrößen zu messen, mit einem bewährten Schätztechnik sein . Nach Angaben der American Cancer Society , sollte eine Portion Fleisch von der Größe eines Kartenspiels zu sein, sollte ein Teil der Nudeln etwa die Größe eines Tennisballs und eine mittelgroße Kartoffel ist über die Größe einer Computermaus sein . Sie können so viele rohes Gemüse essen, wie Sie wollen.
Low- Calorie Snacks

Suche kalorienarme Snacks, die Sie genießen, ist der Schlüssel zur Bekämpfung des Hungers und im Rahmen Ihres Kaloriengrenzen. Wenn Sie eine Behandlung wünschen , versuchen Sie die 100-Kalorien -Packs von Ihrem Lieblings- Snack. Die meisten frischen Obst und Gemüse machen auch eine gute Wahl für kalorienarme Snacks, und sie können Sie halten länger satt , weil sie Ballaststoffe enthalten . Ein paar Cracker mit einem Stück fettarmer Käse ist auch eine gute Wahl. Wenn Sie kalorienarme Snacks mit gesunden Mahlzeiten zu kombinieren , ist es einfacher, Ihre Diät zu halten .