High Protein Diet Off-Season

High Protein Diäten haben das Thema von leichten Kontroverse in den letzten Jahrzehnten zu genau, wie viel Protein sollte von Sportlern und Bodybuildern konsumiert werden. Jedoch, wie bessere Studien wurden durchgeführt , und eine größere Beweise über die Zeit produziert wurde, scheint es, dass Sportler und Bodybuilder , die ihre Muskelmassezu maximieren wollen Proteinmengen erforderlich , die viel höher sind als der Durchschnitt . Body Building -und Protein

Hoher Protein Off-Season -Diäten sind in der Regel mit Bodybuildern verbunden. Die Off-Season ist, wenn Bodybuilder konzentrieren sich auf die Gewinnung von Masse , um später trimmen Fett-und Muskelmasse zu erhalten für die kommenden Wettbewerbe. In die gleiche Richtung , können Athleten, die einen hohen Anteil an fettfreier Körpermasse erfordern auch auf die Erhöhung ihrer Gewinne in der Nebensaison zu konzentrieren. Da die meisten Sportler und Bodybuilder würden Sie sagen , ist Protein wichtig, in Muskel Wiederaufbau und als einer der drei Energieformen. Da die Forschung entwickelt hat, ist es jetzt allgemein angenommen, dass diese Gruppen von Menschen auf jeden Fall tun müssen, mehr als die empfohlene Tagesdosis an Protein, 0,8 Gramm pro £ 2,2 Körpergewicht pro Tag.

Identifiziert durch Judy Driskell und Ira Wolinsky in " energieliefernden Makronährstoffe und Energiestoffwechsel in der Sporternährung ", die allgemeine Empfehlung , die entstanden ist, ist eigentlich ein Minimum von ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Außerdem Driskell und Wolinsky zeigen, dass für Stärke orientierten Personen wie Bodybuilder in der Off-Season , 1,2 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag mehr ausreichend sein.
Erreichen eines hohen Protein-Diät

eine größere Muskelmasse durch die Verwendung einer hohen Protein-Diät erfordert eine sorgfältige Planung . Für Bodybuilder bedeutet dies herauszufinden entsprechenden Diät -Zyklen. Professionelle Bodybuilder Tom Venuto auf Chetday.com besagt, dass die Aufrechterhaltung eines niedrigen Körperfettanteil , hohe Magermasse Körper benötigt Kalorienbeschränkung und ist letztlich nutzlos halten, nachdem die Saison endet . Also, alle Bodybuilder, die in Muskelmasse zu packen auch ihr Körperfett während der Off-Season zu erhöhen und dann arbeiten, um das Fett zu trimmen als Wettkampfsaison nähert.

Kalorienbeschränkungsist eine kalte, harte Tatsache, dass an einem bestimmten Punkt tritt in einer Bodybuilder oder Athleten Jahreszyklus . Gewinnen Sie Gewicht - Muskel - fast.com weiter darlegt , dass Kalorien zu verringern, ist die Qualität und Quantität von Eiweiß in der Ernährung die wichtigste Variable für die Aufrechterhaltung der Muskelgewebe. Deshalb Proteinergänzungen sind jetzt an der Tagesordnung. Essen eiweißreichen Lebensmitteln wie Huhn, Pute, Fisch , Eiweiß -und Rindfleisch ist in Ordnung, kann aber oft Kompromisse kalorienarmer Ernährung bei der Zubereitung von Speisen ist nicht klug verwaltet . Wie Muscleblitz.com ' s Off-Season -Protein -Diät orientiert , das Frühstück , vor dem Training , nach dem Training und vor dem Bett Mahlzeiten sind die am stärksten Protein beladen Mahlzeiten des Tages , die bis zu insgesamt sieben Mahlzeiten enthalten kann, wenn Sie wirklich ernsthaft Muskelmasse. Diese Diäten enthalten die üblichen natürlichen Protein -reiche Lebensmittel zusammen mit gesunden Fischen , gesunde Menge an Wasser , moderate Menge an Kohlenhydraten und verschiedene Vitamin- , Mineral-und Proteinergänzungen .