Wie man einen flachen Bauch zu bekommen, ohne in die Turnhalle

Auch diejenigen, die nicht ins Fitnessstudio gehen Sie können einen flachen Bauch zu erreichen. Alles was es braucht ist etwas Disziplin in Ihre Ernährungsgewohnheiten und ein paar Extra- Aktivitäten. Was Sie Lladró Ganze Körner
Lean Proteine ​​
Frisches Obst und Gemüse
Trainingsmatte
Pilates und /oder Yoga-Workout DVD
Brauchen
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Diät und Bewegung
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Essen Sie frische Früchte, Gemüse, mageres Eiweiß , Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Vollkornprodukte wie Haferflocken und brauner Reis enthalten Ballaststoffe , welche verhindern Blähungen im Zusammenhang mit Verstopfung hilft . Ganze Gemüse und Früchte sind nahrhaft, aber arm an Kalorien - damit Sie Ihr Gewicht mit einer angemessenen Ernährung zu halten. Lean Proteine ​​helfen Ihnen die volle mehr fühlen , so können Sie Ihre Diät zu halten .
2

Trinken Sie viel Wasser. Wasser hilft spülen Sie Ihr System und hält Ihr Verdauungstraktregelmäßig. Trinkwasser wehrt auch aus geistlose Naschen , dass Ihr Flachbild- Bauch -Diät sabotieren können .
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Essen oft . Kleine Mahlzeiten (etwa 3-400 Kalorien pro Stück) vier oder fünf Mal am Tag Hilfe halten Sie Ihren Stoffwechsel auf Touren und dein Magen flacher. Man kann nie erleben Sie die Dehnung mit hohen Füllfaktor verbunden und Ihre Energie zu bleiben, auch .
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Grenze-Verbrauch von bestimmten Lebensmitteln. Hände weg von Gas - produzierenden Nahrungsmittel wie Kohl und Brokkoli , die den Bauch zu dehnen . Bleiben Sie weg von gesättigten Fetten und einfaches weißes Mehl und Zucker - Produkten, die die Ansammlung von Bauchfett zu fördern. Verarbeitete Lebensmittel voll von Natrium verursachen auch Blähungen.
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Führen Übungen jeden zweiten Tag , um den Bauch zu stärken. Probieren Sie traditionelle knirscht. Lie in Rückenlage mit gebeugten Knien . Cup Ihre Hände leicht hinter den Kopf. Machen Sie die Schulterblätter vom Boden ab. Halten Sie Ihre Füße und den unteren Rücken während der Locke in Ihre Trainingsmatte gedrückt . Yoga und Pilates sowohl den Kern zu aktivieren und helfen bei der Körperhaltung, so üben mit DVDs zu Hause, um einen flachen Bauch zu fördern.