Gewichtszunahme Prävention : Maßstab für Höhe und Gewicht

Um Ihr Gewicht in einem optimalen Bereich für Gesundheitszwecke zu halten , hilft es, den Maßstab für Größe und Gewicht Messungen wissen . Empfohlene Richtlinien für die Höhe und das Gewicht sind auf das Gewicht der Ebene, auf der mindestens Mortalität auftritt basiert. Richtlinien für die Frauen

Für Frauen im Alter von 25 bis 29 , Höhe und Gewicht Empfehlungen sind etwa 100 bis 110 lbs. , Mit einer Steigerung von 7 bis 10 lbs. im Körpergewicht für die mit einer mittleren oder großen Rahmen. Empfohlenes Gewicht erhöht zusätzlich 5 bis 10 lbs. pro Zoll nach dem 35. Lebensjahr . Für jede weitere Zoll , fügen Sie etwa 2 lbs. bis zu 6 Meter . Berechnen Sie zusätzliche 3 lbs. für Kleidung, und 1 Zoll oder mehr für Schuhabsatz . Frauen sollten eine gesunde Ernährung, die eisenreichen pflanzlichen Quellen -, Obst- , Vitamin -angereicherten Vollkorn- Getreide und Früchte enthält halten. Calorie Empfehlungen für Frauen im Alter von 31 bis 50 sind 1.800 für sitzende und bis zu 2.200 für aktive . Verringern Sie den Kalorienverbrauch von 200 pro Tag für jeweils zwei Jahrzehnte nach dem 30. Lebensjahr , eine gesunde Größe und Gewicht Gleichgewicht zu halten.
Richtlinien für die Männer

Männer Alter 25 bis 29 , die messen 5-Fuß -2 sollte etwa 128 bis 130 kg wiegen . wenn sie einen kleinen Rahmen , und kann eine weitere 5 bis 10 £ hinzufügen. für einen mittleren bis großen Rahmen. Um zusätzliche Höhe zu berechnen, sind etwa 2 lbs. für jede zusätzliche Zoll . Nach 35 Jahren können Männer 5 15 Pfund hinzuzufügen. pro Zoll empfohlene Gewicht Ebenen. Um das richtige Gewicht für Ihre Höhe zu halten , die Centers for Disease Control empfiehlt, eine Ernährung reich an Obst , Gemüse , Vollkornprodukte , mageres Fleisch und fettfreien Milchprodukten essen. Männer, die sesshaft aktiv sind, sollten einen Durchschnitt von 2.400 bis 3.000 Kalorien täglich jeweils im Alter von 19 bis 30 zwischen essen, mit einer Abnahme der Kalorienverbrauch von 200 pro Tag von 31 bis 50 Jahren und 51 -plus .
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Messrahmengröße

Messen Sie sich , um herauszufinden, ob Sie eine kleine , mittlere oder große Rahmen zu haben. Denn so können Sie Ihre optimale Größe und Gewicht zu berechnen. Nach healthchecksystems.com berechnen Rahmengröße misst deine Ellenbogen Knochen. Um dies zu erreichen , halten Sie den Arm gerade aus dem Körper, und biegen Sie nach oben, bis Sie eine 90 -Grad-Winkel gebildet haben. Drehen Sie Ihre Handfläche zu dir stehen , und messen Sie den Abstand der Knochen auf jeder Seite des Ellenbogens. Medium Werk Frauen Ellbogen Messungen von 2 1/4 bis 2 1/2 Zoll haben und Menschen werden von 2 1 /2 bis 2 7/8 Zoll bei einer Höhe von 5 - Fuß - 2 ' . Alles, was darunter ist ein kleiner Rahmen , und alles, was über 2 3/4 Zoll für Frauen und 3 1/4 Zoll für Männer ist ein großer Rahmen .
Empfehlungen

Um ein gesundes Gewicht für Ihre Höhe zu halten , empfiehlt die CDC , dass Sie einen Ernährungsplan , die ein Gleichgewicht von gesunden Lebensmitteln und eine Ernährung, die wenig gesättigte Fettsäuren enthält zu entwickeln. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen und Vitaminen, wie Obst und Gemüse, um das Sättigungsgefühl zu erhöhen , und trinken 64 Unzen Wasser täglich zu spülen Fett zu helfen. Darüber hinaus sind in mindestens drei Tage pro Woche der Übung zur Verbesserung der Gesundheit , und halten Sie Ihr Körpergewicht in einem akzeptablen Bereich für Ihre Höhe . Sowohl Kraft und Herz-Kreislauf Training, einschließlich Gewichtheben, Isometrien , Yoga, Joggen, Tanzen , Kickboxen , Schritt-und Fitnessgeräte, sind nützlich, um zu helfen , ein gesundes Körpergewicht zu halten .