Wie Psychologische Heißhunger verwalten

Die Fähigkeit, echten Hunger aus psychologischer Esssucht sagen, ist einer der Schlüssel für die Erhaltung eines gesunden Körpergewichts . Essen als Reaktion auf eine psychologische Esssucht wird auf übermäßiges Essen und verbrauchen zu viele Kalorien für Ihr Körpergewicht zu führen. Die folgenden Tipps helfen Ihnen , nicht zu psychologischen Heißhunger nachzugeben. Anleitung
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Essen Sie kleine , gesunde Mahlzeiten und gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten . Dies Abwehr von Hunger und halten den Blutzuckerspiegel stabil. Sie können sich selbst sagen, Sie ausreichend ernährt und Sie brauchen nicht zu Heißhunger nachzugeben.
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Trinken acht Gläser Wasser pro Tag. Dehydration kann fühlen Sie sich wie Sie haben keine Energie und fühlen Sie sich wie Sie etwas zu essen. Füllen Sie mit Wasser und Sie Daube weg vom Hunger , Niedrigenergie-und Heißhungerattacken können .
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Übung , wenn Sie ein Verlangen nach Essen fühlen. Wenn Ihr Esssucht ist aus Hunger , werden Sie nicht in der Lage, für lange ausüben können. Wenn es eine psychologische Esssucht , werden Sie in der Lage, in einer guten Trainingseinheit zu bekommen, und Ihre Esssucht gehen weg , wenn Sie fünf bis 10 Minuten in die Sitzung sind .
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Lenken Sie sich wenn Sie das Gefühl, eine psychologische Esssucht kommen . Wenn Sie auf dem Computer arbeiten und Sie denken über etwas zu essen beginnen , ändern Sie Ihre Aktivität. Lesen Sie die Zeitung , arbeiten an einem Hobby oder einen Anruf zu tätigen . Sie finden Sie alles über die Esssucht vergessen.
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Fordern Sie Ihre Esssucht . Sprechen Sie mit ihm , als ob es eine Person. Sagen Sie " Ich bin stärker als du , und ich bin nicht dabei, um Ihnen ein. " Sagen Sie sich, Sie nicht gehen zu lassen, ein wenig Esssucht bekommen das Beste von dir und ruinieren Ihre gesunde Ernährung Plan.
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Schreiben Sie über Ihre Esssucht . Wenn Sie mit einer Esssucht sind , gehen Sie zu einem ruhigen Ort und schreiben über die anderen Gefühle, die Sie zusammen mit dem Verlangen nach Essen , die sind . Sie können Gefühle der Einsamkeit zu finden , Wut oder Traurigkeit kommen . Entdecken Sie diese Gefühle . Gefühle nicht durch Nahrung behoben.
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Ihre Routine ändern . Halten Sie die Lichter in der Küche ausgeschaltet. Nicht essen , während Sie vor dem Fernseher sind . Nehmen Sie eine neue Route auf dem Weg nach Hause , so dass Sie nicht von Ihrem Lieblings-Fast- Food-Restaurant zu fahren haben . Einfache Änderungen gibt Ihnen üben , härter zu Veränderungen wie nicht, dem psychologischen Heißhunger machen .
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Ersetzen Sie einen gesunden Snack für die Lebensmittel Sie Lust . Halten Sie gesunde Snacks auf der Hand in Ihr Haus und Ihr Auto. Haben Sie ein Stück Obst oder ein paar rohem Gemüse. Wenn das nicht zufrieden sind , werden Sie sicher , dass Ihr Verlangen ist sicherlich psychologische kennen.