Übungen für einen festen Magen

Damit der Bauchbereich Fett zu verlieren und sich eng und straff , Herz-Kreislauftraining sowie ein kalorienreduzierten Diät durchgeführt werden. Nach Angaben der Universität von New Mexico , ist es wichtig , um die Bauchmuskeln drei-bis fünfmal pro Woche trainieren. Vor Beginn der Übung und Diät-Programm diskutieren alle Bewegungen und Veränderungen in der Ernährung mit Ihrem Arzt. Ganzkörper- Crunch

Die Ganzkörper- Krise greift in die gesamte Bauchregion , die die oberen, unteren und schrägen Muskeln umfasst , um den Magen zu ziehen . Diese Übung kann für fortgeschrittene Anwender Fitness-Level als auch für diejenigen, die gerade erst eine Bauchmuskeltraining Routine geändert werden. Um diese Übung beginnen, werden Sie brauchen , um alle Hindernisse im Raum zu löschen und wenn Sie eine Übung Matte haben , legen Sie es auf den Boden.

Beginnen Sie diese Übung von flach auf dem Rücken liegen und bringen Sie Ihre Hände hinter Kopf in der gleichen Weise wie eine Standard- Crunch. Während man die Beine angewinkelt , bringen Sie Ihre Beine in die Luft , so dass Ihre Knie sind direkt über den Hüften . Rasten Sie die Bauchmuskeln durch Anheben der Brust aus dem Boden und zieht die Knie bis zu den Schultern. An der Spitze dieser Bewegung , drücken Sie die Bauchmuskeln und senken Sie dann die oberen und unteren Körper wieder in die Ausgangsposition.

Für fortgeschrittene Benutzer , fügen Gewichtsmanschetten an den Unterkörper, die die Bauchmuskeln und Hüfte erfordern Beuger , mehr Energie während der Übung auszuüben. Führen Sie mindestens 12 Wiederholungen in einem einzigen Satz , mit dem Ziel, drei Sätzen.
Widerstand Crunches

Die Universität von New Mexico schlägt vor, dass die Verwendung von zusätzlichen Widerstand während einer Bauch Übung wird zu weiteren Muskelfaser Müdigkeit. . Hinzufügen Widerstand gegen Bauch-Crunches sollte nur von denen, die in der Zwischen Fitness-Level sind Durch die Zerlegung eine höhere Ebene der Muskelfasern durchgeführt werden

, werden Sie stärker Bauchmuskeln und eine enge Magen zu schaffen; jedoch, da die Bauchmuskelnsind dünner als andere große Gruppen werden sie nicht dick und sperrig zu werden, nach der Universität von New Mexico.

Um diese Übung zwischen 4 und 5 £ zu beginnen, wählen Sie eine leichte Hantel . und senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Während auf dem Rücken liegend , drücken Sie fest die Füße in den Boden , als ob Sie dabei eine Standard- Bauch- Crunch. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen , so dass Ihre Handflächen sind einander zugewandt und strecken Sie die Arme direkt über der Brust . Halten Sie Ihren Rücken in den Boden , greifen die Bauchmuskeln durch Anheben der Brust , Schultern und Nacken zur Decke. Halten Sie Ihr Kinn und Hals in einer neutralen Position ; dafür, dass Sie nicht die Kurve Kinn auf die Brust zu tun. Langsam zurück den Oberkörper auf den Boden zurück und wiederholen Sie 15-mal in einem einzigen Satz

Wie Sie stärker werden, schrittweise Erhöhung der Anzahl der Gewichte . aber nie überfordern sich selbst , indem ein zu schweres Gewicht .