Weight Gain Diät für Teen

Während viele Erwachsene scheinen wenig bis gar kein Problem mehr Gewicht auf die Waage zu haben, können Hormonspiegel Teens und schnellen Stoffwechsel zu gewinnen noch eine Handvoll Pfund durchaus eine Herausforderung . Obwohl schwierig ist, ist es durchaus möglich, dass ein Jugendlicher , viel gesundes Gewicht , indem sie nur ein paar einfache Änderungen an ihrer bestehenden Ernährungsplänezu gewinnen. Der erste Schritt ist , genau zu wissen , wie viel Sie essen , und der zweite Schritt ist, dass die gesamten durch den Verzehr von mehr gesunde , kalorienreiche Lebensmittel zu erhöhen. Food Journal

Halten Sie einen regelmäßigen Ernährungstagebuch , um Ihre Mahlzeit Aufnahme während Ihre Gewichtszunahme Bemühungen zu verfolgen. Obwohl zeitaufwendig, ohne eine genaue Einschätzung, wie viel Sie während des Tages gegessen haben , haben Sie keine Möglichkeit zu wissen , wie viel Nahrung genug, um die Skala direkt in den rechten Gang zu bringen ist . Halten Sie nur ein Notebook (oder Textverarbeitung -Datei) der Liste der Lebensmittel, die Sie im Laufe des Tages neben der Anzahl der Kalorien gegessen zu konsumieren. Sobald Sie eine Baseline-Schätzung , wie viel Sie in einer typischen Woche essen, um zu beginnen , indem er versucht , die gleiche Menge nächste Woche zu essen, mit der Zugabe von einem zusätzlichen 200 bis 300 Kalorien pro Tag.
Food Choices

Verbrauchen meist gesunde Lebensmittel , um sicherzustellen, dass das Gewicht, das Sie hinzufügen, ist fettfreien Körpermasse anstelle von Fett . Generell streben eine Ernährung , die hauptsächlich aus magerem Protein -Quellen ( Huhn, Pute , Fisch und fettarmes Fleisch) , Vollkornprodukte , Obst, Gemüse , Nüsse , Samen und gesundes Öl wie Olivenöl , Fisch , Erdnuss, Kokos, Sesam, und Macadamia-Nuss . In der Tat, das Hinzufügen von ein paar zusätzliche tbl. von Öl zu Ihrer täglichen Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre neue Kalorienzufuhr Niveau mit einem Minimum an Aufwand zu treffen. Eine tbl. der meisten Öle enthält 120 Kalorien, so fügen Sie 1 tbl. Öl auf Gemüse oder kochen Sie das Fleisch in den genannten Ölen einige schnelle Kalorien ohne wirkliche Anstrengung hinzufügen.
Mahlzeit Zusammensetzung und Timing-

Denken Sie an die Phrase - ", wenn Sie nicht essen , werden Sie nicht wachsen. " Ziel ist es, mindestens sechs oder sieben kleine Mahlzeiten über den Verlauf jeder Tag zu konsumieren. Lassen Sie sich nicht mehr als drei oder vier Stunden verfallen ohne eine Mahlzeit , auch wenn das bedeutet, dass Sie ein paar zusätzliche Sandwiches zur Schule zu bringen, um zwischen den Klassen zu essen. Generell sollte jede Mahlzeit, die Sie essen, eine Proteinquelle, eine Frucht oder Gemüse , Vollkorn und eine Quelle für gesundes Fett wie die oben genannten enthalten .
Anpassungen

Stellen Sie Ihre tägliche Kalorien Ebene nach oben , wenn mehr als zwei Wochen vergeht ohne zusätzliche Gewicht gewonnen . Machen Sie kleine , aber stetige schrittweise Einstellungen - nur 200 bis 300 zusätzliche Kalorien pro Tag. Dies wird für die beste Chance der Muskelaufbau bei gleichzeitiger Minimierung Fettaufbau zu ermöglichen. Denken Sie daran , dass die Konsistenz in Ihre Essgewohnheiten bestimmen, ob Sie Ihre Ziele erreichen , so behandeln zu essen wie ein Teilzeit-Job zum Erfolg in zusätzliches Gewicht zu gewährleisten.