Wie eine Balanced Low Calorie Diet Get

So verbessern Sie Ihre Ernährung, bewerten die Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen . Halten Sie gesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung und gesunde Alternativen zu ersetzen für Lebensmittel, die nicht die Bereitstellung sind Nährwert. Lassen Sie sich in eine Ernährung reich an allen erforderlichen Nährstoffen (Vitamine, Mineralstoffe, essentielle Aminosäuren, essentielle Fettsäuren , komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe ) , und wenig ungesunde Zutaten . Überlasten Sie Ihren Körper mit Kalorien. Anleitung
Ändern Sie Ihre Ernährung
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Auf einem Blatt Papier, erstellt eine Tabelle neun Spalten und 20 Zeilen mit . Beschriften Sie die Zeilen : . Lebensmittel , Portion, Vitamine /Mineralien , Proteine ​​, "Gut" ( mehrfach ungesättigte ) Fette , Ballaststoffe, glykämischen Index -Wert und Nachteile (hohe Zucker-, Natrium-oder Gehalt an gesättigten Fettsäuren )
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Stellen Sie eine Liste Ihrer Lieblingsspeisen 20 .
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Suchen Sie die Nährwertangaben für jede der Lebensmittel auf Ihrer Liste und füllen Sie die Informationen für jede Spalte . Wenden Sie sich an US-Landwirtschafts Ressource am Ende dieses Artikels.
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Erforschen Sie Ihre Lebensmittel " glykämischen Index-Wert mit der Ressource am Ende dieses Artikels. Je niedriger der Wert , desto besser.

5 Mark mit einem Scheck die Lebensmittel, die Sie essen, bieten die größte Nährwert, mit einem hohen Nährstoffgehalt und wenig Kalorien . Und Zeichen mit einer X- Lebensmittel, die Sie essen , die Ihnen die niedrigsten Nährwert. Mark mit einem B jene Nahrungsmittel , die Grenze sind .
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Erkunden Sie die Möglichkeit der Substitution gesündere Alternativen für die Lebensmittel, die auf der Liste , die die geringste Menge an Nährstoffen enthalten .
7 < p > Schauen Sie über Ihre geänderte Ernährung, gesundes Essen mit seinen Auswechslungen . Notieren Sie sich die Nährstoffe, die Sie vielleicht noch fehlen.
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Verwenden Sie die "Beste Nährstoffquellen " Ressource am Ende dieses Artikels, um Lebensmittel, die Nährstoffe, die Sie können fehlen bieten zu finden . Bewerten Sie die allgemeinen ernährungsphysiologischen Wert dieser neue Lebensmittel und überlegen, was sie zu einem prominenteren Teil Ihrer Ernährung .