Wie man Gewicht verlieren nach der chirurgischen Menopause

Stoffwechsel einer Frau natürlich verlangsamt sich nach den Wechseljahren , aber es ist immer noch möglich, Gewicht zu verlieren. Wenn Ihre Wechseljahre wird chirurgisch induzierten entweder durch eine Hysterektomie ( Entfernung der Gebärmutter ) oder Ovarektomie (Entfernung der Eierstöcke) , dann müssen Sie einige Vorsichtsmaßnahmen , wie Ihr Körper heilt nehmen . Was Sie
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Brauchen Sie nicht, über die Gewichtszunahme in den ersten paar Wochen nach der Operation zu kümmern. Achten Sie darauf , viel Wasser zu trinken, um zu helfen, spülen die von postoperativen Schwellungen von Ihrem System verursacht Flüssigkeit.
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Vier bis sechs Wochen nach der Operation , erstellen Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme für sieben Tage. Sie können Kalorien zählt finden und sogar Ihre Aufnahme mit Tools auf Websites wie eDiets und Sparkpeople .
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die Kalorien in Ihrem Tagebuch hinzufügen am Ende der sieben Tage und Division durch sieben bis erhalten Sie Ihre durchschnittliche tägliche Aufnahme von Kalorien.
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subtrahieren 500 Kalorien von dieser Zahl . Wenn Ihre durchschnittliche tägliche Aufnahme von 2000 , wird Ihre neue Nummer 1500 sein . Dies ist die Anzahl von Kalorien täglich konsumieren. Nicht unter 1200 Kalorien gehen nicht .
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Fügen Sie zwei Gläser fettarme Milch in der täglichen Nahrungsaufnahme, wie Calcium ist ein wichtiger Nährstoff in Frauen nach der Menopause , da ein Rückgang der Östrogen hat zu einem Anstieg in Verbindung gebracht worden bei Osteoporose .
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Fügen Sie zwei Portionen mageres Eiweiß zur Erhaltung der Muskelmasse.
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Runden Sie Ihre Ernährung mit frischem Obst und Gemüse , mindestens sechs Tassen Flüssigkeit pro Tag ( Wasser ist am besten , aber koffeinfreie Getränke sind ebenfalls akzeptabel) , und ein Multi- Vitamin.
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Versuchen Sie, langsam für 15 Minuten zweimal am Tag zu gehen. Spazierengehen hilft, die Heilung sowie Gewichtsverlust . Denken Sie daran , langsam zu gehen , bis Sie sich besser fühlen , und stoppen, wenn Sie außer Atem kommen oder sich in Schmerzen.
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Wiegen Sie sich in einer Woche. Nach diesem Plan sollten Sie etwa ein Pfund pro Woche verlieren .