Kann ich Whey Protein als Mahlzeit Nachtrag

? Whey Protein ist ein Protein aus der Milch , wie es zu Käse verarbeitet , was ein Protein, das reich an sogenannten verzweigtkettigen Aminosäuren genannt ist . Laut Body-Building- Zeitschriften, ist Whey Protein die beste Proteinquelle für den Aufbau von Muskelmasse. Aus diesem Grund ist das Protein vermarktet zu ergänzen, zu behaupten, dass Bodybuilder und Diät gleichermaßen ihre Ziele zu erreichen , sei es , mehr Muskeln , Muskelmasse oder helfen bei der Gewichtsabnahme zu bauen. Wer kann von Whey

Menschen, die mit einem Risiko für einen Mangel an Eiweiß, wie der körperlich aktiv oder Vegetarier haben den größten Nutzen aus Supplementierung profitieren. Solange Sie essen eine gesunde Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln , Nahrungsergänzung sollte nicht notwendig sein. , Folgen jedoch einige Menschen , die Diäten schränken ihre Ernährungsgewohnheiten mit daraus resultierenden schnellen Gewichtsverlust. Supplementation sollte berücksichtigt werden. (Siehe Referenz 1 )

Wenn Sie trainieren Sie die zusätzliche Energie, die Sie aus mehr Eiweiß bekommen müssen , aber das hängt davon ab, wie viel Sie trainieren und was Sie schon essen. Nach Angaben der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition , gibt es Meinungsverschiedenheiten über die Notwendigkeit für Athleten mit Protein zu ergänzen. Einige glauben, dass Proteinbedarf ohne Ergänzungen oder Shakes erfüllt werden. , Das American College of Sports Medicine und der American Dietetic Association sind sich aber einig , dass der Widerstand Sportler brauchen mehr Eiweiß , erfordern 1,6-1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht , während Ausdauersportler benötigen 1,2 bis 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm täglich. (Siehe Referenz 2 )
Zusätzliche Vorteile

Whey Protein Ergänzung kann einige zusätzliche Vorteile , einschließlich einer Verringerung der Blutzuckerspiegel nach dem Essen haben (siehe Referenz 3). Darüber hinaus haben Proteinergänzungen gezeigt, um das Immunsystem zu unterstützen und verringern Infektionen.
Wahl Ergänzungen

Whey Protein kommt in Form von entweder als Pulver oder ein Shake. Das Pulver kann in Essen gestreut werden. Sie müssen entscheiden, welche Proteinergänzung für Sie richtig ist , je nachdem, ob Sie ein Ausdauersportleroder Widerstand , oder ein Nicht- Sportler, der drei oder vier Mal pro Woche, oder jemand, der nicht anwendet Übungen sind . Wenn Sie ein Bodybuilder sind, werden Sie wollen mehr Protein als ein Ausdauersportler , die mehr Kohlenhydrate wählen würde . Um Körperfett zu verlieren , stellen Sie sicher, dass Sie ein Protein zu ergänzen, dass mehr als die Hälfte Protein ist zu wählen. Whey Protein allein ist keine ausreichende Mahlzeit ersetzen , kann aber als Ergänzung verwendet werden.
Sicherheit

Menschen, die Diabetes haben, und diejenigen, entweder mit Nierenerkrankungen oder Nierensteinen müssen vorsichtig über zusätzliche Protein sein. (Siehe Ressourcen 2 )