Wie Flat Abs Get in Sekunden

Es gibt viele Schritte, die Sie ergreifen können, um flache abs in Sekunden , und Sie Kugeln oder Widerstand Bands oder eine Crash-Diät nicht brauchen. Man braucht Disziplin und ein wenig Zeit . Wenn Sie Kinder oder einen vollen Terminplans haben es schwierig sein, in der richtigen Menge an Bewegung zu bekommen und folgen Sie die richtige Ernährung für ein ausgewogenes Training benötigt . Diese Anleitung wird Ihnen helfen, die Entwicklung der abs Sie wollen in wenigen Sekunden starten. Anleitung
Anleitung
1

Ihre Haltung ändern . Setzen Sie sich aufrecht in Ihrem Stuhl , während Sie arbeiten oder wie Sie zu Hause essen. Quadrieren Sie Ihre Schultern und strecken Sie zurück . Slouching Kräfte Magen zu faul sein und das Fett um den Bauch erstellen.
2

Steigern Sie Ihre Energie. Wollen schnelle Läufe oder Wanderungen ; bewegen sich ständig . Je mehr Sie besser Ihr Stoffwechsel wird zu bewegen. Um Kalorien zu verbrennen Sie einen guten Stoffwechsel benötigen . Unter den Dingen, die Sie tun können , dass dauert nur wenige Sekunden an Ort und Stelle Joggen rund um das Haus , rauf und runter läuft die Treppe zwei oder drei Mal , zu Fuß um den Umfang der Sie Ihr Haus oder Apartment-Komplex , und Spielen mit Ihrem Baby.

3

erstellen ein-Minuten- Tanz. Nehmen Sie einen Song, den Sie mögen und machen einen Tanzprogramm zu. Alles frisch vom Denken an etwas anders , jedes Mal zu tun. Integrieren Sie drehen, strecken , und schnelle Bewegungen , um die Bauchmuskeln gezielt zu .
4

richtig atmen . Konzentrieren Sie sich auf die Atmung aus dem Zwerchfell statt der Lunge . Nehmen Sie ein paar Sekunden, und halten Sie den Atem , Magen fest . Lassen Sie die Luft langsam . Wiederholen Sie dies den ganzen Tag , ob bei der Arbeit oder zu Hause. Die meiste Zeit sind Sie nicht bewusst Ihre Atmung , sondern bewusstes Atmen hilft, Ihre Bauchmuskeln zu dehnen und zusammenziehen , indem sie ihnen ein Training ohne viel Aufwand.
5

Ihre Ernährung ändern . Integrieren Beeren wie Erdbeeren und Heidelbeeren in Ihrer Ernährung. Beeren kontrollieren Ihren Blutzucker und fügen Faser, die Kontrolle Hunger hilft . Essen Sie grünes Blattgemüse , um Ihren Appetit schneller zu beschwichtigen. Dunkle Schokolade essen , die im Kakaogehalt und wenig Zucker ist hoch . Betrachten Sie den Verzehr von mehr Protein - reiche Lebensmittel wie Gras gefüttert Rindfleisch.
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Lassen Sie Stress früh und häufig . Stress kann zu einer erhöhten Bauchfett sowie unnötige Arbeit zu führen.