Wie Tagesdosis berechnen Basierend auf Kalorien

Kalorienzufuhr Bedürfnisse kann von Person zu Person variieren. Geschlecht , Alter und Aktivität spielen eine Rolle bei der Bestimmung der Menge an Kalorien benötigt, um Ihre aktuelle weight.Once pflegen Sie Ihre Wartungsstufe von Kalorien , können Sie für die Gewichtsabnahme anpassen , indem die Kalorien . Oder Sie können für die Gewichtszunahme einstellen , indem zu der Wartungseinheit auf calories.Knowing Ihre Zielkalorienzufuhr , können Sie diese Werte verwenden, um Ihre Taggelder von Makronährstoffen bestimmen. Was Sie brauchen
Rechner
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Kohlenhydrate
1

Konvertieren Sie Ihre Ziel Anteil an Kohlenhydraten in eine Dezimalzahl mit Ihrem Rechner, um den Prozentsatz teilen 100

Beispiel: . . 45 Prozent würden das gleiche wie 45/100 oder 0,45
2

von Ihrer Ziel tägliche Kalorienzufuhr Multiplizieren Sie die dezimalen Darstellung Ihrer Ziel Kohlenhydrate

Beispiel: 0,45 x 1.200 Kalorien = 540 Kalorien von Kohlenhydraten
3

Teilen Sie die Kalorien von Kohlenhydraten durch vier , Ihre Kalorien in Gramm umrechnen

. Beispiel: 540 Kalorien /4 ( Kalorien pro Gramm ) = 135 g Kohlenhydrate
Proteine ​​
4

Konvertieren Sie Ihre Zielproteinanteilin eine Dezimalzahl mit Ihrem Rechner, um den Prozentsatz teilen 100

. Beispiel: 35 Prozent würden das gleiche wie 35/100 oder 0,35
5

von Ihrer Ziel tägliche Kalorienzufuhr Multiplizieren Sie die dezimalen Darstellung Ihrer Zielprotein sein

Beispiel: 0,35 x 1.200 Kalorien = 420 Kalorien von Protein
6

die Kalorien von Protein durch vier Teilen Sie Ihre Kalorien in Gramm umrechnen

. Beispiel: 420 Kalorien /4 ( Kalorien pro Gramm ) = 105 g Kohlenhydrate
Fat
7

Ihre Ziel Anteil von Fett in eine Dezimalzahl mit Ihrem Rechner, um den Prozentsatz teilen Konvertieren von 100 .

Beispiel: 20 Prozent würden das gleiche wie 20 /100 oder 0,20
8

von Ihrer Ziel tägliche Kalorienzufuhr Multiplizieren Sie die dezimalen Darstellung Ihrer Ziel Fett
< . p > Beispiel: 0,20 x 1.200 Kalorien = 240 Kalorien von Fett
9

die Kalorien von Fett durch 9 Teilen Sie Ihre Kalorien in Gramm umrechnen

. Beispiel: 240 Kalorien /9 ( Kalorien pro Gramm ) = 26,7 Gramm Fett