Diät für Insulin-Resistenz -Therapie

Mit Insulinresistenz, sind die Körperzellen nicht in der Lage, auch auf Insulin zu reagieren , und im Laufe der Zeit kann dies zu Diabetes, Herzerkrankungen früh und die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, führen . Im Jahr 2002 wurde eine Studie von der American Association of Clinical Endokrinologen durchgeführt schätzungsweise 70.000.000 bis 80.000.000 Amerikaner ( einer von drei erwachsenen Amerikaner ) haben Insulin-Resistenz. Glücklicherweise kann der Zustand mit Veränderungen in der Ernährung behandelt werden. Überlegungen

immer zuerst von einem Arzt untersucht werden , um auszuschließen, das Vorhandensein von Diabetes oder Herzerkrankungen, für die Sie Medikamente benötigen . Ansonsten kann die Insulinresistenz im Allgemeinen mit Diät und Bewegung behandelt werden. Es kann zwei bis drei Monate , nachdem Sie Ihre Ernährung auf Wiederherstellung des normalen Insulinempfindlichkeit zu nehmen, obwohl die meisten Leute ziemlich schnell Verbesserungen zu erleben , einschließlich niedriger Blutdruck , verbesserte Energie , Gewichtsverlust vor allem im Bauchbereich und der Verlust der Kohlenhydrat- Heißhunger.
Kohlenhydrate

Bad Formen der Kohlenhydrate sind die Hauptursache von Insulinresistenz. Vermeiden Sie Kartoffeln, raffiniertes Getreide wie Brot , Kekse , Mais, Weißmehlprodukte und weißer Reis und einfache Zucker wie Haushaltszucker , Fructose , Kekse, Süßigkeiten, Eis , Gebäck, Honig , Fruchtsäfte, Limonaden und alkoholische Getränke. Für manche Menschen kann alles, was süß, einschließlich künstlicher Süßstoffe, schmeckt Insulinspiegel erhöhen

gute Kohlenhydrate , essen kleine Mengen von Vollkornprodukte wie Naturreis, Vollkornbrot, Roggen, Gerste und Buchweizen . kleine Mengen von Obst, vorzugsweise mit Proteinmahlzeiten (Beeren sind am besten , und getrockneten Früchten zu vermeiden) verbraucht wird; und viele nicht-stärkehaltigen Gemüse , roh oder leicht gekocht . Tiefgefrorenes Gemüse sind auch akzeptabel, obwohl vermeiden Konserven Versionen außer für Tomaten . Hülsenfrüchte wie Bohnen , Erbsen , Erdnüsse und Soja-Produkte haben sowohl Kohlenhydrate und Eiweiß und sind akzeptabel in der Insulin - Resistenz Ernährung.
Proteine ​​

Sie können essen moderate Mengen von magerem Fleisch , Fisch und Meeresfrüchten , aber schauen Sie für Wild-und Range- Auswahl zugeführt , weil sie weniger gesättigte und schädliche Omega-6- Fette und mehr gesunde Omega-3- Fette haben . Einige Milch ist auch akzeptabel , mit der besten ungesüßt ist Joghurt. Eier sind in Ordnung, aber nicht essen mehr als sieben pro Woche , weil der Fett-und Cholesteringehalt . Raw Nüsse, Samen und Nussbutter sind auch gut , in Maßen gegessen , weil sie reich an Kalorien sind .
Fats

Sie brauchen ein paar gesunde Fette in Form einfach ungesättigte Fette, wie Oliven- und Rapsöl und Nüsse, und mehrfach ungesättigte Fette mit hohem Omega -3-Fettsäuren , wie Raps- , Lein -und Fischöl und Walnüssen. Sie können auch geringe Mengen an gesättigten Fetten aus pflanzlichen Quellen wie Kokos- , Palm-und Avocado, aber vermeiden oder tierischen Quellen von gesättigten Fetten in fettreichen Milchprodukte wie Käse und Butter und die meisten rotes Fleisch gefunden begrenzen.
< Br >
Sonstiges

Trinken Sie viel reines Wasser und reduzieren auf Salz , aber Sie können andere Gewürze so viel , wie Sie möchten zu verwenden. Ein Gewürz von besonderem Interesse bei der Unterstützung der Insulin-Resistenz ist Zimt. In einem ForschungszentrumMaryland USDA , fanden die Wissenschaftler, dass Zimt den Blutzuckerspiegel gesenkt , erhöht die natürliche Produktion von Insulin-und Cholesterinspiegel im Blut gesenkt . Sie können Zimt in Form von Ergänzungen zu nehmen oder fügen Sie 1/2 TL . 2 tsp. Zimt täglich in Ihren Rezepten und Lebensmitteln.