Wie man an Gewicht zugelegt mit einem niedrigen BMI

BMI oder Body Mass Index ist eine einfache Methode zur Bestimmung der Körperfettwerte, basierend auf Teilungskörpergewichtdurch die Körpergröße . Zwar ist es eine schlechte Wahl , wenn es um Sportler, die ein hohes Maß an Muskelmasse , die die Gleichung verzerrt haben, neigen dazu , es ist ein Sound- Verfahren zur Bestimmung , ob jemand untergewichtet.Die einfachste Methode der " Fixierung " ein niedriger BMI ist einfach gewinnen magere Körpermasse, oder Muskeln. Wenn Sie mehr essen als Sie gerade essen und schwere Gewichte heben , wird Ihr BMI in einer positiven Weise zu erhöhen. Was Sie und
Gallone Milch pro Tag
Gewichtheben Ausrüstung
Multivitamin
Kreatin-Monohydrat
L-Glutamin
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
Eat Big zu sein Big
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Essen Sie mehr . Es dauert eine erhebliche Kalorienüberschuss , Gewicht zu gewinnen , vor allem für diejenigen mit natürlich niedrige BMIs . Diese Menschen neigen dazu, abnorm hohe Stoffwechselrate und einen Überschuss an Energie, die als " nervös" Energie manifestiert haben , in Form von unruhig und ständig in Bewegung platzt. Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr zwischen 500 und 1500 Kalorien pro Tag oder mehr zu erhöhen.
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Trinken Sie einen Liter Vollmilch pro Tag. Die GOMAD Methode oder " Liter Milch am Tag", ist eine bewährte Methode, um Körpergewicht schnell zu erhöhen .
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starten GOMAD durch die Erhöhung der Milchverbrauch , indem ein oder zwei Tassen Milch pro Tag. Erhöhen Sie die Menge auf eine Gallone Tag im Laufe von zwei bis drei Wochen .
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Betrachten Ergänzungsmittel. Ergänzung der GOMAD Diät ist nicht wirklich notwendig , nach Coach Mark Rippetoe , Autor von " Ab Stärke, Grundlanghantel -Trainings ," aber von Vorteil sein kann .
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Nehmen Sie ein Multivitamin jeden Tag und ein Kreatin Monohydrat Ergänzung. Creatin ist die am besten erforschten Diät Hilfe in der Geschichte. Es gibt keine veröffentlichten Forschung, die negativen Nebenwirkungen zeigt . Es ist alles anekdotische Evidenz , die in der Regel bezieht sich auf die unter - Heber hydratisiert waren . " Ich empfehle auch, L-Glutamin , die Aminosäure ", sagt Coach Troy West, CSCS , Inhaber von Empower Fitness in Portland , Oregon. "L -Glutamin hat sich gezeigt, zu reduzieren und sogar verhindern , nach dem Training Muskelkater . Es ist ein einfacher Weg, um motiviert zu Hebe zu halten . "
Heben schwerer Sachen macht Ihre Muskeln größer .

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Heben schwerer Gewichte . Heben schwerer Gewichte werden Sie stärker. Krafttraining sorgt dafür, dass der Kalorienüberschuss durch den GOMAD Diät ist für den Muskelaufbau und nicht als Körperfett gespeichert eingesetzt.
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Heben drei mal pro Woche, mit einem Ganzkörper- Routine um die Stärkung gebaut Kniebeugen , Bankdrücken und Kreuzheben oder Power reinigt . Diese Verbindung - Bewegung , Multi-Joint- Übungen fördern maximalen Muskelaufbau durch Aktivierung mehr Muskeln pro Übung als einfacher , Maschinen -basierten Übungen.
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Beginnen Sie mit einem Gewicht, das nur mäßig herausfordernd ist , und fügen 5 £ auf jede Bewegung, jede Trainingseinheit. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, schnelle Gewinne ohne Über arbeiten Sie sich bis zu einem Punkt des abnehmenden Ertrags zu machen.