Wie Total Calorie Diet in Ones Berechnen

Ob Sie versuchen, zu verlieren, gewinnen oder Ihr Gewicht zu halten , ist es wichtig, jeden Tag berechnen Sie Ihre Gesamtkalorienzufuhr . Das Institute of Medicine empfiehlt, dass die Kalorien nicht von mehr als 20 bis 35 Prozent Fett. (Ref. 2 ). Indem wir lernen, Ernährungs-Etiketten zu lesen und mit einer gesunden Ernährung, die Berechnung Kalorien für Ihre optimale Gewicht kann einfach und macht Spaß . Was Sie brauchen
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Wie Total Kalorien in Ones Diet
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die Menge der Kalorien, die Ihr Körper braucht berechnen . Sie können diese durch den Besuch der American Heart Association Website ( www.myfatstranslator.com ), die ein hilfreiches Werkzeug , um Ihre tägliche Kalorienbedarf berechnen hat zu tun. Zum Beispiel durch dieses Tool eine sitzende Frau, Alter ist 30 Jahre alt, 5'3 "hoch und wiegt 145 £ . , Wird empfohlen, auf 1.990 Kalorien pro Tag konsumieren, um ihr aktuelles Gewicht zu halten . (Ref. 1 ).

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Entwickeln Sie einen Diätplan, bezogen auf die Menge der Kalorien, die Ihr Körper braucht . können Sie einen Plan auf drei Mahlzeiten pro Tag oder mehr zu wählen. Machen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Sie essen möchten und finden Sie die Kalorien der einzelnen Lebensmittel pro Portion auf den Ernährungs-Etiketten . Wenn Sie darauf abzielen , insgesamt 1.800 Kalorien am Tag zu essen , können Sie diese Kalorien gleichmäßig auf Mahlzeiten und Snacks zu teilen. zum Beispiel Frühstück, Mittag-und Abendessen jeweils insgesamt 500 enthalten Kalorien , so dass ein 300 - Kalorien- Zuteilung für Snacks.
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Erfahren Sie, wie Lebensmitteletiketten lesen . Dies ist ein wichtiger Teil der Verfolgung der Kalorien in Ihrer Ernährung. Auf der Rückseite der meisten Lebensmittelverpackungen , wird es eine Nährwertkennzeichnung Angabe der Höhe der Kalorien pro Portion sein . Achten Sie darauf, nur den empfohlenen Portionsgröße zu konsumieren. Wenn Sie mehr als eine Portion essen möchten, multiplizieren Sie die Anzahl der Portionen die Sie durch die Anzahl der Kalorien in jeder Portion essen.
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Kaufen Sie eine Lebensmittelwaage, um Lebensmittel wie Fisch oder Huhn, wiegen die in der Regel nicht mit einer Nährwertkennzeichnung kommen . Besuchen fitday.com für eine Liste von Lebensmitteln und deren Kalorien. Nachdem Sie die Kalorien pro Unze ein bestimmtes Lebensmittel zu erfahren, multiplizieren Sie diese Zahl durch die Unze Sie verbraucht haben , die Gesamtmenge an Kalorien in dieser Nahrung zu finden.