Lebensmittel mit hohem Fiber & Wasser

High- Faser-Lebensmittel nicht nur halten Verdauungssystem glücklich, aber auch das Risiko von Herz-Kreislauf -Erkrankungen . Der Konsum von Faser-reiche Lebensmittel mit hohem Wassergehalt kann auch in vergießen Pfunde helfen. Nach der Mayo Clinic, sollten Frauen 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen , während Männer sollten für 30 bis 38 Gramm sollen . Für den gesündesten Dosen von Ballaststoffen und Wasser in Lebensmitteln, erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse. Spinat

Über 80 Prozent der Fasergehalt in Spinat unlöslich ist , die Groß bietet , ohne dass Ihre Taille. Die hohen Faser-und Wassergehalt schafft auch das Gefühl eines vollen Magens. Seit unlösliche Ballaststoffe ist unverdaulich , geht es durch den Verdauungstrakt - wie ein Besen , die Giftstoffe aus Ihrem Körper fegt handeln . Beim Kochen von Spinat, führt der hohe Wassergehalt der Gemüse zu schrumpfen. Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitaminen und anderen Nährstoffen durch das Trinken des übrig gebliebenen Kochwasser und Spinat -Saft. Eine Tasse gekochten Spinat liefert 14 Gramm Ballaststoffe .
Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte bieten süßen und Abfüllmöglichkeitenin Lebensmittel reich an Ballaststoffen und Wasser. Der Großteil der Zitrusfrüchte liefern anständige Mengen von Saft und Wasser , während die Membranen liefern lösliche Faser - eine Substanz, die Flüssigkeiten aufnimmt , senkt hohe Cholesterinwerte und hilft bei der Erweichung Stühle. Ein Medium Orange liefert 3,1 Gramm Ballaststoffe, während ein Medium Grapefruit enthält 12,24 Gramm. Für die besten Ergebnisse , wählen Sie frisches Obst statt Konserven, wie tropische Frucht-Cocktails .
Kohl

Wählen Sie eine von vier Sorten von Kohl (rot , grün , Wirsing oder bok Choy ), um Starthilfe Ihre Aufnahme von Ballaststoffen , die in Form von unlöslichen Cellulose in den Rippen und der Körper den Blättern kommt . Von kalorienarme Suppen zu Krautsalat, ist der Fasergehalt für eine Tasse Kohl 4,2 Gramm (gekocht) und 3 g ( roh) . Um Vitamin C und anderen Nährstoffen zu erhalten , leicht dämpfen oder essen Kohl roh.
Römersalat

bietet eine anständige Versorgung mit Vitamin A, Vitamin C, Beta -Carotin und Folsäure verbessert Römersalat Salate mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Mit einem extrem niedrigen Kaloriengehalt und hohe Wassermenge , ist Salat ein beliebtes Nahrungsmittel für Gewichtsmanagement und Reinigung des Verdauungstraktes. Zwei Tassen Römersalat gleich 15 Kalorien .
Broccoli

Broccoli sieht aus wie die grüne Version von Blumenkohl. Essen sowohl die Blümchen (oberer Teil ) und Stiel liefert wichtige Nährstoffe , wie Vitamin C , Vitamin K , Vitamin A, Magnesium, Kalzium und Ballaststoffen . Essen Sie eine Tasse gekochten Brokkoli ( 4,68 Gramm Ballaststoffe ) oder vier gefrorenen Speere auf 10 bis 15 Prozent der täglichen Wert von Faser zu befriedigen.
Äpfel

Essen Sie Äpfel die Vorteile der löslichen Faser in Pektin und unlösliche Faser in der Schale, die Groß bietet im Darmtrakt und hält Wasser für die Reinigung des Körpers gefunden nehmen . Äpfel ohne Haut verliert fast die Hälfte der Vitamin- C-Gehalt und die Mehrheit der Faser. Ein mittelgroßer Apfel enthält 4,4 Gramm Ballaststoffe. Versuchen Sie essen Apfelmus oder Hinzufügen geschnittenen Äpfel zu grünen Salaten , die Einnahme von Ballaststoffen und Wasser zu erhöhen.
Avocado

Versorgung mehr Ballaststoffe als jede andere Frucht pro Unze, einem Medium Avocado enthält 11,84 Gramm, die mit Kleie Getreide-und Weizenschrot für die höchste Auszeichnung konkurriert hinsichtlich höchsten Ballaststoffgehalt in der Nahrung.
Beeren

eine Tasse Blaubeeren enthält eine Kombination von 4 Gramm lösliche und unlösliche Ballaststoffe . Nur 60 Kalorien , Himbeeren sind reich an Antioxidantien und liefern eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe - 8.34 Gramm pro Ein-Tassen- Portion . Erstellen Sie ein hoch-Faser- Behandlung durch Zugabe von Beeren auf ballaststoffreiche Getreide oder setzen Sie Ihren Mixer für einen guten Zweck mit einem täglichen Joghurt Beeren-Smoothie .